Martedì 25 febbraio 2014
Massimo oggi non è potuto venire per impegni personali ma si è preoccupato di farci avere l’allenamento….infatti appena l’ho letto mi sono subito angosciata!!
Riscaldamento al km 4,5 del viale, Carletto e Antonio dovevano correre 8×500 in 2’05” e recuperavano 2’05”, hanno corso le prove poco più veloci…
Andrea Bianucci aveva 3 km campestri al ritmo di 3’50” che naturalmente ha corso più veloce chiudendo la prova in 11’06” e poi 5×300 in 1’ con recupero di 1’ e anche questi li ha corsi tutti di pochi secondi più veloci.
Marco Martini aveva 6×1.000 da correre al ritmo di 3’15”/3’18” (media finale 3’14”), partiva con lui anche Virgilio che aveva le stesse prove ma da correre poco più lenti (media finale 3’18”).
Io avevo 15×300 da correre in 1’03”/1’06” con recupero a scalare, con i primi 5 dovevo recuperare 1’30”, con gli altri 5 avevo 1’ e con gli ultimi 5 avevo solo 30”…praticamente non facevo in tempo a guardare in quanto avevo chiuso la prova che già dovevo ripartire!!
Ma nonostante tutto sono riuscita a correre tutte le prove su 1’02”/1’03”.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare tutti insieme allo stadio.
Giovedì 27 febbraio 2014
Anche oggi bella giornata di sole con temperature primaverili….riscaldamento al km 4,5 del viale.
Marco Martini doveva correre 1h compresi gli ultimi 2 km da fare in progressione, che ha chiuso in 7’35”, in previsione di una gara nel fine settimana.
Virgilio aveva un medio veloce di 6 km da correre al ritmo di 3’40/45”, preciso come un orologio, al termine il cronometro segnava 22’00”19!!
Carletto doveva correre 3 km al ritmo di 4’10”/4’15”, si è unito lui Mauro che dopo doveva correre 4×500 in 2’ rec 1’30”. Hanno corso i 3 km ad un ritmo medio di 4’12” e poi Mauro ha proseguito come da programma.
Andrea Bianucci aveva 3×1.000 da correre al ritmo di 3’40/45” con recupero di 2’, che ha chiuso su 3’41” e poi aveva 1×2.000 sempre a 3’40/45” che invece ha terminato in 7’11” correndo il primo 1.000 in 3’41” e il 1.000 finale in 3’30”….a suo dire, con gli ultimi 100 mt in scioltezza!!
Io, Antonio e Massimo, un ragazzo che è venuto oggi per la prima volta col gruppo, dovevamo correre 6×200 in 40”/42” con recupero di 2’ da correre nei 200 mt successivi.
Il Mister ha fatto della corsa tranquilla lungo il Viale seguendo i nostri allenamenti.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento.
Odette
Nota tecnica:
I 15×300 metri con recupero a comprimere, servono per provocare un crescente debito lattacido.
È un tipo di allenamento delicato da svolgere perchè richiede sensibilità sul ritmo.
Sbagliare i tempi indicati può significare interrompere anzitempo la seduta.
Nonostante la brevità del taglio delle ripetute, questa sessione provoca un grande adattamento anche per le distanze del mezzofondo prolungato.
