Cambiare velocità come mezzo per accrescere il ritmo gara
MARTEDì 16 GIUGNO 2015
Avviso al gruppo di allenamento…Virgilio è tornato, quindi la puntualità è d’obbligo!!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…io, Daniele Trevisani e Cristian avevamo 5 x 1.000 incrementali, dovevamo correre i primi 500 mt in 2’05” e chiudere in progressione i 500 mt finali con recupero di 3′. Chiudevo le prove in 3’50″/ 3’54” mentre Daniele e Cristian di qualche secondo più veloce…quasi quasi preferisco correre una gara nel fine settimana per risparmiarmi questi allenamenti!!!
I 1000 incrementali sono stati inseriti per correre in 2 fasce di produzioni lattacide. Si ottiene un doppio condizionamento utile ad accrescere il valore di soglia anaerobica.
Carletto e Elena avevano un frazionato di 4 km, alternavano 200 mt in 48″ e 200 mt in 1′, si è unito a loro Abramo che aveva lo stesso lavoro ma sulla distanza di km 5.
Si tratta di un classico interval training sullo stile del friburghese, anche se con uno studio delle andature più largo riguardo i contenuti intensivi.
Ivano aveva 4 x 1.500 incrementali, correva 500 mt in 2′, i successivi 500 mt in 1’55” e i 500 mt finali in 1’50”.
Allenamento per acquisire “forza aerobica” ed abbassare i consumi nella fascia che per l’atleta in questione va dai 3 ai 4 millimoli per litro.
Nicola, Sabrina e Luca Borelli avevano 15 x 100 in allungo con recupero di 200 mt di corsetta senza impegni cronometrici.
Un alternato con dolci andature che permette al corpo di allenarsi recuperando.
Massimiliano ha corso 50′ inserendo 5 intense variazioni di ritmo di 2′.
Un fartlek con indicazioni cronometriche predeterminate per fare intensità in campo resistente.
Mario aveva 4×1500 con ultimo 500 progressivo.
Primo 1000 su base 3’40” e quindi ritmo mezza per l’atleta in oggetto, per poi aprire e fare debito lattacido.
Francesca, Cinzia, Alessandro, Antonia, Luca Lunardi e Massimo alla guida del gruppo, correvano un frazionato di 3 km alternando 200 mt veloci e 200 mt di corsetta.
Un tira e molla utile agli atleti per gestire le continue ripartenze ed acquistare capacità di cambio e adattamento sul fronte del debito.
Sosta alla fontana della Vietta per rinfrescarci e tornare tutti insieme allo stadio.
