Martedì 23 Settembre 2014
Giornata calda anche oggi nonostante che siamo quasi alla fine di settembre….
Corsa tranquilla fino al km 6, sulla Marina di Torre del Lago, io, Carletto, Antonio, Andrea Bianucci, Andrea Santucci e Daniele Trevisani avevamo 10 allunghi da 100 mt con recupero di 200 mt di corsetta tranquilla senza impegni cronometrici.
Cristiano alla Lecciona è tornato verso lo stadio, doveva correre delle prove in pista.
Marica dopo il riscaldamento ha fatto un lavoro di tecnica.
Virgilio si è fermato al km 4,5 e poi doveva correre 1×2.000, 2×1.000 e 4×500 al ritmo di 3’35”, purtroppo non è riuscito a fare per intero l’allenamento per un fastidio ad un piede.
Elena aveva 50’ di corsa tranquilla.
Nello e Maurizio hanno eseguito un corto veloce di 4 km seguito da 3×1000 con recupero stretto.
Jacopo e Fabio hanno eseguito una seduta di corsa continua con l’ultima parte in leggera progressione di ritmo.
Fabrizio ha corsa in modo uniforme dopo la sessione a profilo elastico del mattino.
Massimiliano ha eseguito un variato di 5 km andando a ruotare 300 metri a ritmo medio alto con 100 metri in sprint.
Il Mister ha ripreso la bici dal garage e ci ha seguito per tutto l’allenamento fino al ritorno allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
Le sessione di corto veloce con microdistanze in sprint serve per creare debito lattacido.
Le fibre si trovano nel giro di qualche centinaia di metri ad “affogare” nel lattato.
Il corpo ricorre al massimo impegno per lo smaltimento del lattato.
Il debito di ossigeno si fa intenso e la capacità di continuare a correre ad alte intensità si fa difficile.
Da questo stress positivo derivano i processi per alzare il valore del massimo consumo d’ossigeno e non solo.
