Il primo caldo
1) Anche oggi il gruppo era piuttosto numeroso e con queste temperature gradevoli diventa piacevole andare agli incontri per l’allenamento soprattutto per la sottoscritta che a causa del solito dolore al piede devo fare solo della corsa tranquilla. Riscaldamento ai 4,5 km del viale, Alberto, Simone e Agostino sono tornati indietro un pò prima perché dovevano correre delle prove in pista, Mirko doveva correre 6 km frazionati alternando 200 mt in 40″ e 200 mt in 50″/55″, Marco aveva 8 km frazionati alternando 2 km a ritmo di 3’25” e recuperando 1 km a 4’10”, Massimiliano doveva correre 2×3.000 progressivi partendo al ritmo di 410″ per finire in 3’45”. Andrea doveva correre 5 km frazionati alternando 500 mt in 1’45” e 500 mt in 2’20”, Alessandro aveva 8×200 da correre in scioltezza, Cristiano doveva correre 6×500 in 1’50″/1’55” e Ileana doveva correre 1×500, 1×400 al ritmo di 5′, 1×300, 1×200 e 1×100 cercando di andare ad un ritmo più veloce. Daniele e Massimo sono tornati indietro con me aspettando gli altri alla Vietta per poi tornare tutti insieme allo stadio.
2) Riscaldamento ai 4,5 km del viale, finalmente le belle giornate calde non ci abbandonano, anzi cominciamo già a programmare i prossimi allenamenti ad ore più tarde del pomeriggio per correre con l’aria un pò più fresca. Alessandro, Massimiliano e Gianni hanno fatto della corsa tranquilla, Marco doveva correre 6 km frazionati alternando 100 mt in 20″ e 100 mt in 28″, Agostino aveva anche lui 3 km frazionati da correre alternando 200 mt in 40″ e 200 mt in 48″ e a conclusione 1×500 forte che ha chiuso in 1’25”. Fabio doveva correre 5×400 in 1’30” e 5×200 in 40″, un lavoro piuttosto tranquillo da fare in scioltezza avendo corso una gara impegnativa la domenica precedente. Cristiano doveva correre 3×800 al ritmo di 3’30”. Andrea aveva 5×800 e 5×400 da correre al ritmo di 3’30” e Alberto, che per chi non l’avesse ancora capito, in questo periodo ha staccato con le gare lunghe dedicandosi alla preparazione di gare corte-veloci, doveva correre 2×800 in 2’45” e 2×400 in 1’24”. Io e Massimo abbiamo fatto un pò di corsa tranquilla ritornando verso la Vietta dove abbiamo incontrato Massimiliano Calta che girava per la pineta sostenendo di dover correre delle variazioni da 1′. Si è unito a noi e dopo esserci riuniti tutti siamo tornati verso o stadio.
3) Riscaldamento piuttosto allegro fino ai 4,5 km del viale, io insieme a Massimiliano, Fabio e Alessandro abbiamo fatto un’ora circa di corsa tranquilla, il piede va un pò meglio, meno male perché domenica prossima vorrei correre la maratona e mi dispiacerebbe molto rinunciare visto che la preparazione non è stata malvagia. Agostino, Simone e Alberto sono ritornati allo stadio per fare delle prove in pista, Andrea doveva correre 12×200 in 34” con recupero di 1’30”, Marco aveva un frazionato di 10 km alternando 500 mt al ritmo di 3’30” e 500 mt a 3’50”, Cristiano e Ileana dovevano correre 4×200 e 4×100 ciascuno alla propria andatura. Massimo è tornato indietro con i ragazzi fino alla Vietta per poi ritornare allo stadio tutti insieme dove ci aspettava il resto del gruppo.
Odette
