Martedì 7 ottobre 2014
Ultimi allenamenti programmati alle 17.30.
Dalla prossima settimana il ritrovo sarà fissato alle 15.30.
Le giornate si fanno piccole e gli allenamenti nella pineta devono essere anticipati.
Solita fase di riscaldamento sino all’altezza del 4,5 km sul Viale dei Tigli in prossimità di Torre del Lago.
Riscaldamento dove si sono formati in modo naturale vari gruppetti per consentire ad ognuno di trovare il giusto ritmo per “entrare in temperatura”.
Marco Martini ha eseguito 12×500 sul piede dei 3’30” al km con un recupero attivo di 1′. Le frazioni sono venute fra 1’40” e 1’45”.
Andrea Gesi ha corso 1×5000 intorno ai 3’40” per poi compiere 1×3000 a 3’20”. Le 2 prove sono state staccate da un breve recupero in corsa.
Daniele Vecere ha lavorato nella prima parte con Nello Panarelli per poi differenziare la sessione nella parte finale. 5×1000 a 3’30/32” con recupero di 2′ per lui con 1×3000 finale a 4’08”.
Nello invece ha corso 6×1000 a 3’30/32” con recupero di 2′ per “sveltire” e fare potenza aerobica dopo le 2h collinari della domenica scorsa.
Andrea Santucci, Fabio Belletti e Daniele Trevisani hanno corso 30′ lenti seguiti poi da una serie di allunghi con recupero in corsa. I primi 2 erano reduci dalle gare della domenica, mentre Daniele veniva da un lunghissimo in ottica maratona.
Maurizio ha corso dei piccoli cambi di ritmo per favorire anch’esso il recupero dopo la gara svolta nello scorso week end.
Francesca ha corso una serie di 200 metri con recupero di 2′. Ha cominciato da poco, ma sono già evidenti i primi progressi.
Andrea Bianucci ha corso 12×300 in 1’01/03” con recupero attivo di 45”. Il ritmo doveva essere più blando, ma su questi lavori Andrea non riesce proprio a frenare..
Oggi era assente Odette, il suo brio manca…per il gruppo è un giocatore insostituibile.
Massimo
