Per gli atleti che escono dalle gare della domenica e si proiettano verso quelle delle domenica successiva, accade spesso di proporre carichi di costruzione il martedì, in questi casi in genere si usa la “mano leggera”
MARTEDì 25 AGOSTO
Oggi si torna a correre dopo che ho dovuto fare una settimana di riposo “forzato” e il gruppo continua ad essere numeroso…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, Antonia, Cinzia, Alessandro e Massimiliano dovevamo correre 6 x 400 incrementali, correvamo i primi 200 mt in 54″ e in sprint i 200 mt finali ognuno al proprio ritmo per poi riunirci dopo i 3′ minuti di recupero tra le prove.
Carletto e Nello avevano 4 x 1.000 al ritmo di 4’05″/4’08” con recupero di 2′ poi Nello continuava con 4 x 500 in 1’55″/2′ con recupero di 1’30”; mentre Carletto finiva i 1000 per un totale di 6.
Marco ha corso 50′ con la seconda parte scendendo da 4’30” fino a 4’10” al km.
Abramo, Luca Cinacchi e Cristian dovevano correre 5 x 1.000 al ritmo di 3’55″/4′ con recupero di 1’30”, Abramo ha corso 6 prove.
Gianni Moggia, reduce dalla bella prestazione alla gara di domenica a Careggine e Emanuele avevano 2 serie di 5 x 400 in 1’28″/1’32” con recupero di 1′ tra le prove e di 4′ tra le serie.
Massimiliano ha eseguito una seduta di corsa continua dopo gli allenamenti per il triathlon del fine settimana.
Agostino, Paolo e Fabio Lomi avevano 6 x 800 in 2’48″/2’52” con recupero di 1’45”.
Federico Matteoni e Andrea Santucci dovevano correre 12 x 500 in 1’45″/1’48” con recupero di 1′.
Maurizio ha corso 10×300 in 1′ rec 1′ + 1×3000 a 3’47”
Elena e Giovanni Orlandi avevano 5 x 1.000 con recupero di 2’30”, dovevano correre la prime 4 prove al ritmo di 4’10/15″ e l’ultima prova “ad “aprire”.
Il Mister come succede ormai da troppo tempo, ci ha seguito con la bici.
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo stadio.
