Iniziata la stagione delle mezze si cerca di miscelare al meglio il carico prettamente aerobico con i recuperi post gara
MARTEDì 22 SETTEMBRE 2015
Ho passato il testimone a Carletto, oggi era lui in bici a fare compagnia al Mister, purtroppo un lieve dolore lo tiene lontano dal campo di allenamento già da alcuni giorni…riscaldamento al km 4,5 del Viale,
Luca Borelli aveva un progressivo di km 6, partiva al ritmo di 4’30” per terminare a 4’10”
Emanuele e Stefano Del Dotto dovevano correre 6 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 1’30”
Cinzia e Alessandro avevano un frazionato di 4 km, alternavano 200 mt veloci e 200 mt più lenti
Ivano e Paolo Navari dovevano correre 10 x 400 in 1’22” con recupero di 1′
Abramo, Cristian, Nello, Gianni Moggia, Daniele Trevisani, finalmente rientrato dopo alcuni mesi di infortunio, Luca Rodaro e Andrea Bianucci, anche lui rientrato dopo alcuni mesi di sosta, avevano 12 x 100 in allungo con recupero di 200 mt di corsetta, un pò di recupero per smaltire la gara del fine settimana
Giovanni Orlandi doveva correre 8 km, 6 km al ritmo di 4’35″/4’40” e gli ultimi 2 km in progressione
Luca Cinacchi doveva correre 1 x 2.000 al ritmo di 4’05” e 4 x 1.000 a 3’55”
Elena aveva un medio di km 8 da correre al ritmo di 4’30”
Sabrina doveva correre 10 x 300 con recupero di 200 mt di corsetta
Io, ritornata a correre di 20 giorni, ho fatto della corsa tranquilla a volte alternando tratti di passo per non stancare troppo il piede
Carletto e Massimo ci hanno seguito lungo il Viale
Ritorno allo stadio dopo i 15′ di defaticamento
