Siamo nella parte centrale di Agosto e si ricorre spesso a spezzare le sedute di fine qualità.
Presto torneremo a lavorare sull’unione delle qualità portandole in campo resistente, ma adesso…spazio alla vivacità.
MARTEDì 18 AGOSTO 2015
Oggi ho fatto compagnia al Mister, impossibilitata ad allenarmi per una noiosa borsite, abbiamo seguito il gruppo sul viale con la bici…riscaldamento al km 4,5
Emanuele, Stefano Del Dotto, Stefano Malfatti e Ilaria dovevano correre 5 x 400 in 1’33″/1’32” con recupero di 1’10” e 5 x 200 in 39″/40″ con recupero di 1′.
Carletto aveva 6 x 500 in 2’05” con recupero di 2′.
Abramo, Raffaello, Elena, Andrea Santucci, Agostino, Luca Borelli e Matteo avevano 8 x 200 di allunghi con recupero di 2′ misto corsetta/passo, alcuni di loro sono impegnati in una gara nella settimana.
Ivano e Fabio Lomi avevano un medio di 6 km da correre al ritmo di 4’05”.
Cristina e Franco dovevano fare della corsa tranquilla.
Elisa aveva un frazionato di 6 km, alternava 2′ veloci e 1′ lento.
Luca Cinacchi aveva un progressivo di 5 km, doveva correre i primi 2 km al ritmo di 4’20”, i successivi 2km a 4’10” e il chilometro finale in 4′.
Giovanni Orlandi aveva un frazionato di 4 km, alternava 200 mt in 48″ e 200 mt in 1′.
Nello doveva correre 5 x 1.000 al ritmo di 4’/4’05” con recupero di 2’30” si è unito a lui Marco Romagnoli che aveva 5 x 1.000 incrementali, correva i primi 800 mt al ritmo di 4′ e 200 mt finali veloci.
Cinzia, Alessandro e Antonia avevano 8 x 200 in 44″/46″ con recupero di 1’30”.
Antonio Vecchione aveva 10 x 200 in 42″ con recupero di 100 mt misto corsetta/passo.
Ritrovo alla Lecciona per correre i consueti 15′ di defaticamento fino allo stadio.
