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30 Gennaio 2014
Pioggia!!! Ma ogni tanto è pure divertente correre sotto l’acqua….
Riscaldamento al km 3,5….no, non mi sono sbagliata, oggi ci siamo risparmiati 1 km di riscaldamento….
Mario Viola e Virgilio dovevano correre 8 km al ritmo di 3’50”, hanno fatto il primo chilometro di pochi secondi più veloce ma poi sono rimasti costanti al ritmo consigliato.
Si sono uniti a loro Andrea Bianucci e Maurizio Guidi che però dovevano correre 5 km allo stesso ritmo e anche Fabrizio che ne ha corsi solo 4 km in quanto reduce di due gare di trail nella scorsa settimana.
Io dovevo correre 3 km al ritmo di 4’20” in previsione di una gara nel fine settimana che però ho corso leggermente più veloce chiudendo il tutto in 12’45”.
Carletto aveva 6 km da correre al ritmo di 4’30”, ma anche lui ha chiuso con alcuni secondi di anticipo.
Massimo ha fatto della corsa tranquilla lungo il Viale seguendo il nostro allenamento.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre il defaticamento, ancora sotto l’acqua naturalmente, fino allo stadio.
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4 Febbraio 2014
Ancora giornate nuvolose e aria resa pesante dall’umidità…..ma il Viale sempre chiuso al traffico rallegra il nostro allenamento!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Ivano e Andrea Bianucci dovevano correre 5×1.000 al ritmo di 3’35” e naturalmente sono stati di qualche secondo più veloci.
Io e Carletto dovevamo correre 3×2.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 4’ ma neanche a dirlo siamo andati più veloci chiudendo le prove in 8’12”, 8’11” e 8’11”.
Mario Viola, Virgilio e Marco Martini avevano 1×3.000, 1×2.000 e 2×1.000 da correre al ritmo di 3’30” con recupero di 4’, 3’ e 2’.
Massimo ha seguito l’allenamento di Antonio, nuovo componente del gruppo, che doveva correre degli allunghi sulla distanza dei 100 mt.
Anche Agostino oggi sul Viale con i suoi ragazzi, Marika, Francesco Cortopassi e Alessandro correvano delle prove veloci sulla distanza di 300 mt e 100 mt, mentre Francesco ha corso 1×1.500.
Ci siamo ritrovati tutti alla Vietta per correre insieme il defaticamento fino allo stadio.
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Adesso si scarica..
Appena terminato l’ultimo allenamento importante per la gara di domenica.
Avrei dovuto fare 10×500 veloci con 1’30” di recupero, ma siccome ero un po stanco..
il mister ha pensato di farmi un regalo: un 3000, un 2000 e due 1000.. a quasi ritmo gara, con i due compagni Virgilio e Marco, il secondo reduce da una domenica di gara.
Onestamente non saprei valutare quale tra i due allenamenti sia il più faticoso, so solo che oggi ho sudato parecchio!
Fatica per tutti nei primi 2km del 3000m, io tra me e me pensavo che mai e poi mai avrei potuto correre meglio domenica, poi con il passar dei metri le cose sono migliorare e siamo riusciti a farlo nostro.
Questi ultimi due allenamenti mi hanno lasciato tanta stanchezza, è importante non fare stupidate adesso, cercando di recuperare.. giovedì altro allenamentino di gruppo ed altre risate con le tattiche di gara… sarà bellissimo domenica ritrovarci tutti gomito a gomito.. sperando sempre di non prenderla in faccia una bella gomitata!!!
Pubblicato, nel suo blog, da Mario Viola
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6 Febbraio 2014
Finalmente dopo tanta acqua oggi una bella giornata di sole!!!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…allenamento tranquillo per la maggior parte del gruppo in previsione della gara che si correrà a Viareggio nel fine settimana.
Io, Carletto, Mauro, Fabio Belletti e Antonio dovevamo correre 10×100 in allungo senza andare sotto i 20” con recupero di 1’30” nei 100 mt successivi.
Fabrizio, Virgilio, Andrea Bianucci e Marco Martini dovevano correre rispettivamente 6/8/10×200 in 37”/38” sempre con recupero di 1’30” nei 100 mt successivi.
Ivano e Maurizio Guidi dovevano correre 5 km al ritmo di 4’05” poi Maurizio aveva 3×1.000 in 3’50”.
Massimo ha fatto della corsa tranquilla seguendo il nostro allenamento lungo il Viale.
Oggi è stato un allenamento tranquillo, vissuto all’interno del gruppo con tanta serenità e allegria, come del resto spesso accade, che fa bene all’umore e fa venire tanta voglia di correre!!
Ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona per correre 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
