- Ancora belle giornate con temperature gradevoli…riscaldamento ai 4,5 km del viale, io ho continuato a fare della corsa tranquilla per un totale di 12 km in previsione della Maratona nel fine settimana.
Marco Martini e Maurizio Guidi dovevano correre 15×300 in 1’ con recupero di 200 mt in 1’, Virgilio doveva fare dei semplici allunghi in previsione della gara in pista nel fine settimana, Carletto, Mauro, Andrea e il Paolini avevano un piramidale, 1×500 – 1×1.000 – 1×2.000 – 1×1.000 – 1×500 da correre al ritmo di 4’ con recupero rispettivamente di 2’- 3’ – 4’.
Fabrizio aveva 5 km progressivi, doveva partire al ritmo di 4’30” e concludere a 3’50” ma è stato contagiato dall’andazzo del gruppo…ha corso il primo chilometro in 3’56” per finire in 3’47”!!!!
Alberto aveva già fatto allenamento di qualità nel giorno precedente quindi per lui solo della corsa tranquilla insieme a Massimo.
Ritrovo alla Vietta per concludere con i consueti 15’ di defaticamento.
- Siamo ormai all’inizio dell’autunno ma le temperature sono ancora calde peccato però per le giornate che si stanno accorciando e quindi finiamo l’allenamento che è quasi buio…presto dovremmo anticipare l’orario del ritrovo.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io dovevo correre 4 km a ritmo maratona 4’25”/4’30”, solo col primo chilometro sono riuscita a rispettare il ritmo con gli altri sono andata un poco più veloce chiudendo il tutto in 17’34”.
Carletto e Mauro Rossi dovevano correre 10×500 in 2’ con recupero di 1’, Ivano aveva un frazionato di 6 km, alternava 400 mt in 1’32” e 400 mt in 1’44”, Fabio doveva correre 1×2.000 al ritmo di 3’55” che invece ha chiuso in 7’45”…leggermente più veloce…e poi 4×1.000 al ritmo di 3’55”.
Virgilio doveva correre 15×400 in 1’20” con recupero di 200 mt in 1’, si è unito a lui Maurizio Guidi con l’intenzione di correrne 10 ma purtroppo a causa dei postumi di un’influenza contratta pochi giorni prima ha dovuto rinunciare e concludere l’allenamento dopo poche prove.
Andrea Bianucci, che si sta riprendendo alla grande, aveva 2×1.000 al ritmo di 3’50”, 3×600 al ritmo di 3’40” e 3×400 a 3’30”, neanche a dirlo che ha corso le prove più veloci!!
Nello, dopo la sosta forzata nel periodo estivo si sta riprendendo nel migliore dei modi per affrontare le gare invernali in buona forma, doveva correre 5×1.000 al ritmo di 3’30” con recupero di 500 mt in 2’30”.
Mauro Tempini e Massimo hanno corso 5×1.000 al ritmo di 4’10”.
Ci siamo riuniti alla Vietta per tornare tutti insieme verso lo stadio.
Odette
Nota tecnica:
l’allenamento a piramide che parte dai 500 ai 2000 con ritorno, si può classificare in modo diverso a seconda dei tempi richiesti e dei recuperi.
In alcuni casi si lascia un ritmo fisso e si agisce sui recuperi; mente in altri si lascia il recupero identico e si intensifica l’andatura nelle prove più brevi.
Senza scendere in lunghi dettagli, possiamo riassumere dicendo che il corridore di resistenza adotta quasi sempre la prima soluzione, il mezzofondista la seconda.
