Vediamo i possibili vantaggi unendo le due discipline
Trail + Mountain Bike: quando l’unione fa la forza
Mountain Bike e Trail sono un binomio perfetto solo se la somma delle due discipline si concentra verso un unico risultato. Lavorando con finalità diverse darebbe solo il piacere di compiere queste due bellissime discipline, ma non si avrebbe una preparazione dove il corpo otterrebbe vantaggi percepibili. In questa ottica bisogna scegliere se utilizzare uno sport come integrativo dell’altro o se si ricercano dei picchi prestativi in entrambi.
Pur esulando da un discorso squisitamente prestazionale, dobbiamo solo considerare che non avrebbe senso distruggere dei condizionamenti attuati con l’altra disciplina. A fronte di questo, va impostato un piano di lavoro che contribuisca allo sviluppo di tutte quelle specificità insite nei due sport citati. Da molti anni si discute nella comunità scientifica internazionale il tema dello sviluppo degli aspetti neuromuscolari nelle discipline di endurance ed è sempre maggiore il numero dei tecnici che amano integrare i propri piani di allenamento con esercitazioni non riconducibili direttamente allo sport a cui ci si dedica.
Secondo Marcora e Bosio, l’inserimento di allenamenti di forza nella classica preparazione di resistenza, permette di “contrastare con maggior efficacia l’insorgere della fatica dovuta all’incapacità del muscolo di continuare a sostenere l’intensità richiesta, sia per l’aumentata forza sia per una differente percezione della fatica”. In considerazione di questo possiamo sicuramente pensare che la mountain bike per il trailer possa diventare un elemento per l’acquisizione di forza e apre la porta all’incremento dei carichi di lavoro con l’assenza quasi totale dal rischio di infortuni. Anche l’allenamento della resistenza può avere vantaggi dall’unione delle due discipline.
In un convegno Arcelli e Assi parlando della resistenza dissero: “La resistenza è una qualità atletica che incide sugli atleti di molti sport; è fondamentale in alcune discipline (corse medie e lunghe dell’atletica leggera); molte prove del nuoto, del ciclismo, del pattinaggio, della canoa e del canotaggio; sci di fondo ecc.). ed è importante ma non prioritaria in altre (per esempio, in alcuni giochi di squadra come il calcio, il basket, l’hochey su ghiaccio).” Con questo si può capire come la resistenza entri in gioco in vari sport ed è quindi allenabile con più discipline. È consigliato avvalersi di diversi metodi per ottenere quanto ricercato.
Siamo sicuramente d’accordo nell’utilizzare, in percentuale, una grossa porzione di allenamento attraverso l’allenamento con la gestualità tipica della disciplina a cui si finalizza il lavoro, ma è pur importante differenziare i carichi per uno sviluppo maggiormente completo ed armonico. Il trailer è una sintesi di qualità che si vanno a miscelare nel tempo della gara ed è quindi “obbligato” a mantenere alti livelli dei parametri base. Se ciò non fosse, si presenterebbe ad allenamenti e gare spento, privo di quella freschezza e vivacità che contraddistinguono la buona riuscita di ogni tipo di esercizio. Il Mbiker utilizza spesso la corsa nella sua preparazione e non esegue solo sedute tipiche della corsa in montagna. Lo sviluppo aerobico e mediamente aerobico, non si ottiene esclusivamente lavorando sul mezzo, è oramai usata da gran parte dei biker la corsa come elemento di costruzione aspecifica. Unire Mtb e trail innesca processi di adattamento di potenza e capacità.
Parlando di potenza si fa riferimento principalmente alla quantità di ATP lattacido prodotto nell’unità di tempo; mentre per capacità si intende la quantità totale di ATP prodotto con il meccanismo lattacido nel corso della competizione o di un allenamento intensivo. A questo riguardo si può agire in allenamento attraverso l’uso del combinato quale mezzo per stimolare entrambe le capacità. I combinati non sono altro che allenamenti dove alternare una o più parti di Mtb e corsa. Questo tipo di esercizio è molto utile per elevare al massimo le qualità del trailer in quanto durante questi allenamenti avvengono degli adattamenti eccezionali. Importante è la scrupolosa distribuzione dei carichi di lavoro in quanto per esprimersi al meglio nei combinati serve molto allenamento retroattivo e massima gradualità. E’ opportuno inserire i combinati dopo un paio di anni di allenamenti ben strutturati. Possono essere inseriti anche prima senza fare “danni”, ma non c’è un preciso imput metodologico. In poche parole sarebbe come precorrere una strada senza che poi se ne abbia un ragionevole beneficio. All’inizio è consigliato il semplice inserimento di parti di corsa lenta dopo le uscite in Mtb, ad esempio si potrebbero compiere 40 km di Mtb facendoli seguire da 5/8 km di corsa lenta.
Esempi di combinato per il trailer evoluto
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Combinato intensivo: 1h30′ di Mtb su percorso vallonato a ritmo medio + 5 km di corto veloce in salita su percorso tecnico fuoristrada + discesa a ritmo facile in decontrazione + 30′ di Mtb rigenerante
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Combinato estensivo: 1h30′ di Mtb a ritmo blando in pianura + 1h di corsa collinare a ritmo di corsa aerobica + 1h di Mtb blanda collinare + 1h di corsa in pianura a ritmo facile
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Combinato misto: Salita di Mtb di circa 30′ a ritmo progressivo + discesa per ritornare a valle e di nuovo la salita di corsa a ritmo medio + discesa Mtb
Conclusioni
La varietà di scelte programmatiche è infinita, ma deve essere adottata sulla base del grado di preparazione dell’atleta e della gara che il trailer andrà a finalizzare. In previsione di gare lunghe come gli ultra trail, la Mtb permette di restare attivi anche per 5/6 ore “salvando” la muscolatura ed aprendo la strada ad un carico maggiore in preparazione.
Unendo trail e Mtb abbiamo la possibilità di aggiungere ore di allenamento nell’arco della preparazione senza gravare sul corpo. Diciamo che possiamo acquistare un monte carico maggiore sul versante della resistenza e della forza, per poi tradurlo al meglio con gli allenamenti specifici del trail. Chiudiamo dicendo che Mtb + Trail è un’accoppiata vincente, ne esistono anche altre, ma questa offre ampie garanzie di benefici annullando sostanzialmente i rischi da infortuni e overtraining.
Santucci Running
Pubblicato su Spirito Trail
