Ripetute, ripetute e tecnica di corsa, ripetute e allunghi.
MARTEDì 2 MAGGIO 2017
Da qualche giorno il tempo ha cominciato a fare le bizze e l’aria è rinfrescata, speriamo sia solo una cosa passeggera, di freddo e acqua non ne abbiamo più voglia…riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Anche io oggi mi sono concessa un pò di bici, meglio recuperare dopo le gare della settimana scorsa, ho seguito Nicola, doveva correre 1 x 2.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 4′ e 3 x 1.000 al ritmo di 4’05” con recupero di 3′.
Sabrina, Elena Sabini, Simone e Agostino avevano un allenamento a scalare, dovevano correre 1 x 500 in 2’05”, 1 x 400 in 1’36”, 1 x 300 in 1’09” e 4 x 200 in 42″ per un totale di 2 km di prove.
Paolo Navari e Andrea Vassalle avevano 3 x 2.000 da correre al ritmo di 3’30”.
Ivano e Antonio avevano un frazionato di 4 km, alternavano 200 mt veloci a 200 mt più lenti.
Il Mister ha seguito gli allenamenti in bici lungo il Viale come al solito.
Defaticamento di 15′ al termine.
GIOVEDì 4 MAGGIO 2017
Oggi il ritrovo era alla sede Santucci Running/Maratonando per l’evento NEW BALANCE dove avevamo l’opportunità di testare in allenamento le scarpe della citata marca.
Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la Lecciona, praticamente al km 2,5…
Io dovevo correre 4 x 300 in 1’12” preceduti da 20 battute di skip e 4 x 200 in 48″ preceduti da 30 balzelli a piedi uniti, recupero di 2′ per tutte le prove.
Carletto e Daniele Trevisani facevano della corsa tranquilla.
Ivano e Antonio Bianchi avevano 6 x 500 in 1’53” con recupero di 2′ e 1 x 2.000 al ritmo di 4′ che hanno chiuso con pochi secondi di anticipo.
Gaudenzia aveva 7 x 300 da correre in 1’15” con recupero di 100 mt di corsetta.
Nicola, Simone e Roberto, in previsione della Mezza di Lucca di domenica, dovevano correre 12 x 100 di allunghi con recupero di 200 mt misto corsetta/passo.
Elena Sabini e Stefano avevano 10 x 300 da correre in 1’06” con recupero di 40″ nei 100 mt successivi.
Marco Ceccarelli doveva correre 4 x 1.000 al ritmo di 4’25” con recupero di 2’30”.
Retorica ripeterlo ma il Mister continua a seguirci lungo il Viale con la bici.
Al termine defaticamento fino a ritornare alla sede Santucci/Maratonando per riconsegnare le scarpe che hanno avuto esito positivo.
