Variazioni di ritmo, allunghi, ripetute brevi

variazioni

Variazioni di ritmo, variazioni e ripetute brevi, variazioni e allunghi.

MARTEDì 31 OTTOBRE 2017

Orfani del Mister oggi che per impegni personali non era con noi …riscaldamento al km 4,5 del Viale…

Io, Simone e Antonio Bianchi dovevamo correre 3 km al ritmo di 4’20” con recupero di 1 km al ritmo di 5′ e di nuovo 3 km a 4’20”. Allenamento concluso con qualche secondo di anticipo.

Matteo doveva correre 8 km al ritmo di 4’05″/4’10”.

Cristian, in ripresa dopo un lieve infortunio, aveva della corsa tranquilla.

Andrea Bianucci aveva 8 x 500.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

GIOVEDì 2 NOVEMBRE 2017

Primo allenamento in notturna della stagione invernale, sì perchè da oggi e per tutti i giovedì fino al ripristino dell’ora legale, il ritrovo sarà alle 17.45 allo Stadio, orario concordato dal gruppo per permettere anche a chi
ha impegni lavorativi, di potersi allenare tutti insieme.

Riscaldamento di 20′ con passaggio sul molo fino al faro per raggiungere la fine del Vialone, all ‘Armanda …

Io, Massimo, sì il Mister anche stasera ha corso con noi…finalmente…, Carletto, Gaudenzia e Mauro dovevamo correre 3 km frazionati, 100 mt in allungo e 200 mt di recupero.

Cristian, Giulia Ciolli, Luca e Fabrizio avevano 2 x 2.000 al ritmo di 4’20” con recupero di 500 mt al ritmo di 5′.

Nicola e Antonio Bianchi avevano 4 x 500 da correre in 2’/2’05” e 1 x 2.000 al ritmo di 4’15”.

Matteo doveva correre 4 x 1.000 al rimo di 3’30” con recupero di 3’.

Ago ha corso con Matteo negli ultimi 500 mt delle prove, aiutandolo a mantenere il ritmo.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo Stadio.

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