Variazioni di ritmo e ripetute su brevi distanze

variazioni

Variazioni di ritmo, variazioni sulle brevi distanze, ripetute.

MARTEDì 7 NOVEMBRE 2017

Gruppo ridotto ai minimi termini, l’orario invernale purtroppo non è dei migliori e per molti non compatibile con l’orario di lavoro.

Lato positivo, che personalmente mi riempie di gioia, il rientro del Mister , dopo la Maratona di Budapest è tornato a correre con noi, finalmente !!

Importante per lui ripartire e altrettanto per noi, ritrovandolo al nostro fianco negli allenamenti, anche se è rimasto sempre presente seguendoci con la sua bici.

Riscaldamento al km 4,5…

Io, Massimo, Sabrina, Antonio Bianche e Elena Martignani avevamo 3 x 1.500 suddivisi in 5 x 300 da correre in 1’09″/1’12” con recupero di 30″ tra le prove e 3′ tra le serie.

Paolo Navari, tornato dopo un’estate trascorsa con impegni lavorativi, e Simone dovevano correre 6 x 400 al ritmo di 3’30” e 1 x 2.000.

Andrea Bianucci aveva 6 x 300 da correre in 1’03″/1’06” e poi 1 x 3.000.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

GIOVEDì 9 NOVEMBRE 2017

Allenamento in notturna e pure sotto la pioggia !! Era già da tempo che non si provava l’ebrezza della corsa sotto l’acqua, una bella sensazione se, come questa sera, la pioggia scende in modo tranquillo.

Riscaldamento di 20′, stasera con partenza dallo stadio e tappa sul Molo di Tito, fino al faro rosso, e poi direzione Vialone in Darsena.

Io, Daniele Trevisani e Antonio Bianchi dovevamno correre 3 km alternando 200 mt in 48″ e 200 mt in 56″, recupero di 3′ e per finire 1 x 1.000 al ritmo di 4’10” che abbiamo chiuso in 4’05”.

Il Mister, che ormai si è lanciato, Claudia Marietta, Cristian e Ago dovevano correre 3 x 400, 3 x 300 e 3 x 200 al ritmo di 3’30″con recupero rispettivamente di 2′, 1’30” e 1′.

Gaudenzia doveva correre 3 km alternando 200 mt in allungo e 100 mt di recupero.

Al termine, defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

MARTEDì 14 NOVEMBRE 2017

Finora siamo stati graziati dal tempo, con temperature gradevoli nonostante che la pagina del calendario ci segnava il mese di Novembre, ma da un paio di giorni il freddo è arrivato !!

Il Mister oggi non era con noi, a me la manzione di gestire il gruppo…io non mi fiderei troppo, Mister!!

Riscaldamento al km 4,5 del Viale…sono ormai alcune settimane che è chiuso al traffico per la potatura degli alberi e per noi una meraviglia poter correre
liberamente !!

Io, Sabrina e Antonio Bianchi dovevamo correre 3 serie di 3 x 400 in 1’32″/1’36” con recupero di 30″ tra le prove e 3′ tra le serie.

Elena Martignani e Simone avevano 5 x 1.000 da correre al ritmo di 4’10” con recupero di 3′.

Carletto, che ancora combatte con una noiosa borsite al ginocchio, e Ivano, reduce della Mezza a Livorno, facevano della corsa tranquilla.

Al termine i consueti 15′ di defaticamento fino allo stadio.

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