Ritmi veloci, ritmi veloci e ripetute brevi.
MARTEDì 1 AGOSTO 2017
In questi giorni il caldo è veramente impossibile, si fa fatica a respirare, neppure all’ombra del nostro amato Viale si riesce a trovare un pò di refrigerio…
Riscaldamento al km 4,5….
Elena Martignani e Agostino dovevano correre 8 x 300 in 1’12” con recupero di 100 in 1′.
Io e Stefano Barone avevamo 3 serie di 4 x 200, nella prima serie dovevamo correre i 200 mt in 40″ con recupero di 1’20” misto corsetta/passo nei 100 mt successivi, nella seconda i 200 mt erano un poco più lenti in 46″ ma il recupero era di 40″ nei 100 mt successivi e l’ultima serie dovevamo correrla come la prima.
Carletto e Andrea Bianucci dovevano correre 3 x 1.000 frazionati, alternavano 200 mt in 45″ e 200 mt in 1′ con recupero di 4′.
Daniele Trevisani e Stefano Bertolucci avevano 4 x 300 in 1’09” con recupero di 1’15”, 1 x 2.000 al ritmo di 4’15” e poi 4 x 200 inn 44″ con recupero di 45″.
Raffaello doveva correre 2 x 2.000 al ritmo di 4′ con recupero di 5′.
Cristian ha corso con Raffaello il primo 2.000 poi aveva 4 x 500 in 2′ con recupero di 1′.
Abramo ha fatto della corsa tranquilla.
Il Mister ci ha seguito lungo il Viale con la bici.
Defaticamento di 15′ con fermata obbligatoria alla fontana della Vietta dei Comparini, con questo caldo ci sta proprio bene !!!
GIOVEDì 3 AGOSTO 2017
Anche oggi lo Stadio non era disponibile…peccato perchè erano venuti i ragazzini del Gruppo Orecchiella per svolgere un all’allenamento in pista, per fortuna che abbiamo il nostro Viale…riscaldamento di 20′ fino a tornare alla Lecciona per non affaticare troppo i ragazzi.
Elena Martignani doveva correre 8 x 500 in 2’05” con recupero di 1’30”.
Ivano e Stefano Bertolucci avevano 6 x 600, correvano i primi 400 mt al ritmo di 4′ e i 200 mt finali in sprint.
Cristian e Raffaello dovevano correre 4 x 500 in 1’50” con recupero di 2’30” e 5 x 200 in 42″/44″ con recupero di 1’15”.
Carletto e Andrea Bianucci avevano 12 x 100 da correre senza impegni cronometrici con recupero di 100mt di coresetta.
Io e Massimo avevamo 12 x 200 da correre in 44″/46″ con recupero di 100 mt di corsetta in 1’20”.
Fabrizio e Ghirma avevano 1 x 800 con recupero di 5′, 2 x 600 con recupero di 4′ e 3 x 400 con recupero di 3′, Fabrizio doveva svolgere le prove al ritmo di 3’10”, per Ghirma ritmi più veloci con ritmo di 2’50”.
Manuel e Cristian dovevano correre 1 x 800, 2 x 600, 1 x 400 e 2 x 200 al ritmo di 3’10″/3’15”.
Cristiano e Irene dopo il riscaldamento hanno svolto degli esercizi tecnici con Ago.
Gaudenzia aveva 8 x 200 da correre in 42″/44″.
Daniele Trevisani doveva correre 8 x 600 in 2’18” con recupero di 2′.
Massimo ha seguito i ragazzi lungo il Viale con la bici, oggi era giusto che l’attenzione fosse rivolta a loro.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo Stadio.
MARTEDì 22 AGOSTO 2017
Si riprende dopo la pausa del Ferragosto, ma solo a scrivere perchè gli allenamenti e le gare non si sono mai fermati, e finalmente anche il caldo afoso ci ha dato un pò di tregua, ora si respira!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io, Giulia Ciolli, Carla, Stefano Del Dotto, Nello, Antonio Bianchi e Andrea Bianucci dovevamo correre 2 serie di 5 x 400 al ritmo di 4′ con recupero di 100 mt di corsetta tra le prove e 4′ tra le serie.
Stefano Bertolucci, che aveva già svolto un allenamento la mattina con 1 x 2.000 al ritmo di 4’05” e 3 x 1.000 al ritmo di 4′, ha corso con noi la prima serie dei 400 e poi aveva 1 x 2.000 al ritmo di 4’10”.
Raffaello e Daniele Trevisani dovevano correre 8 x 300 in 1’09″/1’12” con recupero di 200 mt in 56″/1′.
Cristian ha svolto parte dell’allenamento con loro, 6 x 300 e poi per lui 1 x 1.000 al ritmo di 4′.
Fabio Lomi e Jacopo Baroni avevano 5 x 500 al ritmo di 3’30” con recupero di 40″, 1 x 2.000 al ritmo di 3’32”, recupero di 2′ e poi di nuovo 5 x 500.
Massimo e Ago hanno seguito i nostri allenamenti lungo il Viale in sella alla loro bici controllando i nostri ritmi.
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo stadio.
