1) Il tempo oggi non è stato malvagio, fortunatamente non pioveva (che strano!) ed era piuttosto caldo anche se c’era molta umidità.
Riscaldamento come al solito fino ai 4,5 km del viale, Massimiliano doveva correre un medio di 8 km al ritmo di 4’10”, Alberto invece correva 6 km progressivi facendo i primi km al ritmo di 4′ 30″ calando i successivi 2 km fino a 4’10” e l’ultimo km al massimo, Andrea aveva 8×500 da correre in 1’50”, io avevo da fare una cosa carina per sveltire un pò le gambe dopo la preparazione della maratona, dovevo correre 1×100, 1×200, 1×300, 1×400, 1×500 e poi ritornare ai 100 mt recuperando 1′ e aumentando di 30″ ad ogni prova per poi ricalarli quando tornavo indietro.
Mirko correva 8×400 in 1’10”, Simone 8×300 in 51″ (dopo le salite di ieri) partendo tutti e due insieme e poi riunendosi durante i minuti di recupero, Massimo correva insieme a loro. Nonostante che ognuno avesse lavori differenti da fare, ci siamo incrociati durante le prove lungo il viale per poi riunirci tutti e percorrere insieme la strada del rientro scambiandoci la sensazioni dell’allenamento svolto.
2) Anche oggi il tempo è stato clemente, non pioveva e faceva relativamente caldo considerando che siamo in dicembre.
Riscaldamento fino ai 3 km del viale per poi ritornare alla Vietta perché i ragazzi dovevano correre delle prove sul lato campestre del viale. Mirko doveva correre 5×800 in 2′ 48″ con l’aiuto di Agostino che lo aspettava ai 400 mt cercando di fargli mantenere il ritmo, Simone 3×800 ma frazionati alternando 20″ veloci a 20” lenti e Cristiano doveva correre 6×200.
Massimiliano era partito un pò prima perché aveva un lavoro da svolgere piuttosto lungo e impegnativo, 7×1.000 al ritmo di 3’38” con recupero di 3′, Andrea doveva correre 1×3.000, 1×2.000 e 1×1.000 frazionati all’interno (100 mt in 20″ e 100 mt in 30″), Alberto aveva un lavoro simpatico, doveva correre 1×1.000, 1×800, 1×600 , questi al ritmo di 4′ al km, 1×500, 1×400, 1×300 , 1×200, mentre questi doveva correrli sotto 4′ al km con recupero a scalare partendo da 4′.
Io avevo 5 km correndo i primi 4 km al ritmo di 4’20” e l’ultimo km dovevo andare più veloce per quanto ne avevo, naturalmente non ho rispettato il ritmo di 4’20” correndoli tutti sotto 4’15” e facendo l’ultimo in 3’52”.
Massimo oggi ha corso il riscaldamento e poi ha seguito i ragazzi nelle prove campestri.
Il rientro è stato come al solito tranquillo accompagnato da risate e battute sull’allenamento svolto.
Odette
