Rifinire la condizione significa ripercorrere scarichi già provati precedenza. Non si sperimenta mai ad un passo dalla competizione
GIOVEDì 25 GIUGNO 2015
Oggi con l’assenza del Mister regnava il “vuotume” allo stadio!! Pochi ma buoni !!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, in previsione di una gara nel fine settimana dovevo correre 8 allunghi da 100 mt con recupero di 100 mt a passo.
Una seduta di scarico pieno che precede l’appuntamento della Pistoia S.Marcello. Nelle settimane precedenti abbiamo cercato di lavorare anche sul versante dell’efficienza muscolare. Le distanze di 30 km corredate da salita e discesa richiedono una specializzazione verso la forza di origine estensiva.
Carletto aveva un progressivo di 5 km , partiva al ritmo di 4’40” per chiudere a 4’20”, già al primo chilometro era di qualche secondo in anticipo e ha chiuso l’ultimo 1.000 a 4’10”.
Seduta per coinvolgere fibre dalla diversa estrazione. Un modo per fissare dei concetti portati avanti nelle settimane precedenti e per porre enfasi sui condizionamenti che in questo momento cerchiamo nel fine settimana.
Cristian aveva un frazionato di km 5, alternava 200 mt in 44″/46″ e 200 mt in 56″/1′.
Un classico intervallato dentro i parametri del friburghese. Si balla in un minuto di range dal veloce al lento creando un ambiente muscolare “acido il giusto”.
Nicola aveva 5 x 1.000 al ritmo di 3’50” con recupero di 2′ .
Classico lavoro di potenza aerobica reso difficile dalla condizioni ambientali. Con il caldo non sono mai lavori semplici, ma la splendida tempra degli atleti rende tutto possibile.
Fabrizio ha lavorato in pista con Agostino. Una seduta dolce per assecondare il pieno recupero in ottica dell’impegno del fine settimana, il Trail delle Apuane.
Ho terminato per prima il lavoro quindi ho aspettato gli altri alla Lecciona per correre il defaticamento insieme fino allo stadio.
