Allenamenti per migliorare la preparazione, preparazione primaverile
MARTEDì 11 APRILE 2017
Continuano le belle giornate con temperature gradevoli, questa primavera mette la voglia di correre… riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Paolo e Michele avevano un lavoro piuttosto impegnativo su ritmi veloci, Ago li ha seguiti in bici per dare loro un sostegno nel mantere l’andatura, dovevano correre 2 x 1.500 al ritmo di 3’20” con recupero di 4′, 1 x 500 in 1’30” con recupero di 2′, 1 x 400 in 1′ 10″ e 2 x 300 in 51″ sempre con recupero di 2′.
Elena Sabini, Simone, Alessandro Gallucci, Roberto, Ivano, Daniele Trevisani, Andrea Vassalle e Stefano, avevano 2 serie di 5 x 500 da correre al ritmo di 4′ al km con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.
Per me un allenamento “fantasia” questa la mia definizione, un periodo passeggero in cui eseguire allenamenti dove devo mantenere certi ritmi mi crea malumore e fatico in modo esagerato rischiando di interrompere le prove senza ottenere benefici, anzi accumulare solo fatica.
Dovevo correre 3 x 1.000 alternando 100 mt in allungo e 100 mt di corsa lenta, senza impegni cronometrici, al termine di ogni 1.000 avevo 1′ di recupero e poi 1 x 300 brillante. Dopo un recupero di 3′ ripartivo per le prove successive.
Massimo ha seguito il gruppo con la bici lungo il Viale.
Defaticamento di 15′ per tutti fino a raggiungere lo stadio.
GIOVEDì 13 APRILE 2017
Anche oggi due Mister ha seguire i nostri allenamenti, Massimo e Ago, in bici naturalmente….riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io avevo 20 balzi a piedi pari sul posto e a seguire 200 mt brillanti, questo da ripetere 4 volte, recupero di 2′, a seguire, sempre per 4 volte, 10 caricamenti sui piedi fino alle punte e di nuovo 200 mt.
Si è unito Carletto ma solo per correre 8 x 200 senza svolgere gli esercizi di tecnica.
Andrea Vassalle aveva 8 x 500 in 1’30” con recupero di 1’40”.
Simone, Elena Sabini, Martignani, Stefano, Roberto, Nicola e Fabio Belletti dovevano correre 6 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 1’40”.
Daniele Trevisani, Alessandro Gallucci, Ivano, Luca Borelli, Giovanni e Andrea Santucci avevano 8 x 600 incremetali, correvano 400 mt al ritmo di 4′ e i 200 mt finali in sprint, con recupero di 2′.
Ritrovo per tutti alla Lecciona per correre 15′ di defaticamento fino allo stadio.
