Ripetute brevi per migliorare il ritmo
GIOVEDì 23 GIUGNO 2016 – ripetute e ritmo
Programmi diversi per ognuno di noi, ma sempre molto funzionali per raggiungere gli obiettivi prefissati…riscaldamento al km 4,5 del Viale
Io avevo un frazionato di 3 km, alternavo 100 mt in 22″/23″ e 100 mt in 28″/30″, una media di 4’30” che ho rispettato, poi 1 x 1.000, come ha detto il Mister “facile”…a 3’54″/3’56″…ho chiuso la prova in 3’51”
Elena aveva 3 serie di 1 x 200, 1 x 300 e 1 x 200 con recupero di 1’30” tra le prove e 3′ tra le serie
Carletto aveva delle prove a scalare, 1 x 1.000, 1 x 800, 1 x 600 3 x 400 e 3 x 200 tutte al ritmo di 4′, ma con recupero a calare
Paolo e Abramo avevano della corsa tranquilla
Cristian doveva correre 6 km progressivi, partiva al ritmo di 4’30” per chiudere a 4’10”
Antonio aveva un corto veloce seguito da prove frazionate
Andrea Bianucci ha corso un intermittente con 1000 metri finale a ritmo brillante a seguire senza pausa
Alessandro Paterni aveva 5 x 1.000 alternandone uno su asfalto ad uno campestre. Andature fisse su 3’15/20″
…e il Mister si potenzia con la bici a seguire i nostri allenamenti sul Viale
Ritrovo alla Lecciona e fermata obbligata alla fontana della Vietta, per i consueti 15′ di defaticamento fino allo stadio.
MARTEDì 28 GIUGNO 2016 – ripetute per dare vivacità ritmica
Il caldo comincia a farsi sentire ma gli affezionati non mollano…riscaldamento al km 4,5 del Viale
Paolo Navari doveva correre un frazionato di 4 km, alternava 200 mt in 38″ e 200 mt in 54″
Io, Carletto e Claudia, nuova atleta del gruppo che speriamo possa tornare altre volte a correre con noi, dovevamo correre 10 x 300 “in piena decontrazione”, così ha sottolineato il Mister, in 1’09″/1’12” con recupero di 1’30” da correre nei 100 mt successivi. Abbiamo chiuso le prove in 1’06″/1’09”
Antonio ha corso un fartlek campestre seguito da prove brevi su strada
Massimiliano ha corso un progressivo partendo dal medio fino ad arrivare nei pressi della soglia anaerobica
Andrea Bianucci aveva 5 x 800 da compiere al ritmo di 3’45” cioè in 3′
Il Mister ha seguito le nostre prove in bici con cronometro alla mano scandendoci ogni secondo, soprattutto nella fase di recupero !!!
Ultimi 15′ di defaticamento fino allo stadio
