Marzo 2011
1) Riscaldamento fino ai 4,5 km del viale e dopo ognuno di noi aveva dei lavori diversi da fare a differenza dell’altra settimana quando dovevamo correre tutti dei frazionati su varie distanze. Andrea e Fabio dovevano correre 2 x 3.000 progressivi partendo ad una andatura di 4’10” e finendo a 3’50”, Massimiliano aveva 10 x 500 da correre in 1’55” con recupero di 1′, Alessandro Pucci e Marchi correvano 8 x 200 su 44″, Cristiano correva 8 x 100 e Mirko doveva correre 3 x 1.000 facendo i primi 500 mt in 1’35”, correre i successivi 300 mt in modo facile e finire gli ultimi 200 mt tutti in velocità. Io dovevo correre 1 x 2.000 al ritmo di 3’55” recuperare 5′ e poi 2 x 1.000 in 3′ 48″/50″ con recupero di 3′. Pensavo di non riuscire a finire il lavoro con i tempi che Massimo mi aveva suggerito e invece ho fatto meglio senza esagerare troppo. Agostino ha fatto solo un pò di corsa e Alberto è tornato indietro con Massimo facendo corsa tranquilla per ripulire le gambe dalla maratona corsa domenica.
2) Oggi Massimo non è potuto venire, ma ognuno di noi era al corrente sul lavoro da svolgere. Riscaldamento per 20′ e poi abbiamo iniziato; io dovevo correre 3 km al ritmo di 4’12″/15″, un lavoro tranquillo in previsione della campestre di domenica, Massimiliano doveva correre un progressivo di 6 km partendo al ritmo di 4’10” e finire a 3’50”, Agostino aveva un medio di 8 km da correre a 4’10”. Andrea e Marco hanno corso insieme 1 x 2.000 al ritmo di 3’30”, 2 x 1.000 a 3’25” e 5 x 400, Iliana doveva correre 5 x 300 in 1’30”, a stare insieme a noi prende delle brutte abitudini, li ha corsi tutti al di sotto del tempo consigliato da Massimo chiudendoli senza problemi in 1’20”. Cristiano aveva un frazionato di 2 km alternando 200 mt veloci e 200 mt più lenti e Simone aveva 5 x 200 veloci. Non tutti abbiamo finito l’allenamento allo stesso tempo per la diversità dei lavori e siccome faceva abbastanza freddo, con chi aveva finito, ci siamo avviati verso lo stadio per evitare di prenderci qualche malanno.
3) Riscaldamento per 20′ fino a ritornare ai 2 km del viale dove ci aspettava Massimo. Io dovevo correre 5 x 300 su 1’06” con recupero di 2′ e 5 x 200 su 40″ con recupero di 1’30”, una sorta di allunghi per cercare di sciogliere le gambe dopo gli Italiani di campestre al Campaccio di domenica, Massimiliano aveva 5 x 800 da correre in 3′ recuperando 2′ e 5 x 400 in 1’28” con recupero di 1′, Andrea doveva correre 10 x 500 al ritmo di 3’30” con recupero di 50″. Alessandro aveva 6 x 800 da correre in 3’20” con recupero di 2′ e Marco doveva correre 1 x 4.000 e 2 x 2.000 frazionati alternando 300 mt in 58″ e 100 mt in 30″. Simone e Cristiano dovevano fare delle andature tecniche seguite da degli scatti, Agostino doveva fare un pò di corsa tranquilla perché aveva lavorato il giorno prima. Avevamo tutti dei lavori differenti da svolgere ma siamo riusciti a finire più o meno allo stesso tempo in modo da tornare allo stadio insieme senza farci mancare delle sane risate e battute.
4) Pioggia, pioggia, pioggia!!! Questo tempo è veramente esasperante, riuscirà a tornare la bella stagione! Siamo partiti per il riscaldamento fino ai 4,5 km del viale sotto la pioggia, Massimiliano doveva correre 8 km frazionati alternando 400 mt in 1’32” e 400 mt in 1’44”, Gianni aveva un progressivo di 6 km partendo al ritmo di 4’10” e finendo a 3’50”, anche Agostino aveva lo stesso lavoro ma più veloce ed ha corso i 6 km da solo, io dovevo correre 8 x 400 in 1’30” con recupero di 1’30”, Marco aveva 4 x 1.500 da correre al ritmo di 3’25”. Cristiano aveva 1 x 2.000 e 1 x 1.000 frazionati alternando 100 mt veloci e 100 mt lenti, Simone anche lui aveva 1 x 2.000 frazionato alternando varie misure: 400 mt veloci e 400 mt lenti, poi 300 mt , 200 mt e 100 mt. Massimiliano Begliomini doveva fare 1h di corsa tranquilla mentre il suo amico Angelo doveva correre 5 x 2.000 al ritmo di 3’55”. Anche Massimo ha fatto solo un pò di corsa raggiungendoci alla Vietta dove tutti ci siamo riuniti per tornare insieme verso lo stadio.
5) Tra Carnevale e malesseri vari, oggi eravamo pochi…ma buoni ! Riscaldamento per 20′ fino ai 3 km del viale, io e Alberto abbiamo lavorato insieme correndo 6 x 500 su 2′ con recupero di 2′ e 3 x 300 in 1’12” con recupero di 1′, Agostino doveva correre 2 x 1.500 e 2 x 1.000 al ritmo di 3’40”, Marco aveva 15 x 300 da correre in 52″ con recupero di 45″, praticamente inesistente infatti alla fine dell’allenamento era veramente sconvolto, Andrea aveva 10 x 600 al ritmo di 3’30” con recupero di 1′ che è riuscito a finire senza alcun problema anche se lui si lamenta sempre sostenendo di avere doloretti su tutte le gambe, è troppo forte Andrea! Fabio dopo il riscaldamento corso insieme a noi, ha continuato la sua corsetta tranquilla ritornando allo stadio. Massimo provava delle andature tecniche che alternava con la corsa per verificare che fosse un allenamento sostenibile per i ragazzi. Come sempre ci siamo riunititi aspettando che tutti avessero finito l’allenamento per tornare insieme verso lo stadio.
Odette
