Corsa a piedi nudi, corsa e propriocezione, corsa e mobilità articolare.
MARTEDì 25 OTTOBRE 2017
Giorno alternativo con un allenamento dedicato ad una tecnica di corsa diversa per molti di noi, a piedi nudi. Il Mister si è avvalso di un esperto nel settore, Daniele De Pasquale.
Alcuni elementi del gruppo presenti oggi pratica già da tempo questo modo di correre, aiutato da Daniele ha imparato ad allenarsi con le five fingers, gli altri hanno potuto imparare cose nuove e scoprire che a volte farebbe bene camminare o azzardare alcuni minuti di corsa a piedi nudi sulla sabbia.
Ritrovo del gruppo alla fine del Viale a Mare in Darsena, il gruppo si è diviso, chi aveva le scarpe doveva correre 10′ di riscaldamento in pineta gli altri dovevano correre sulla sabbia.
Ci siamo ritrovati sulla battima dove, insieme a Daniele, abbiamo corso tutti insieme altri minuti di riscaldamento a piedi scalzi, una goduria per i nostri piedi, finalmemte liberi !!
Il Mister aveva segnato un piccolo percorso di 100 mt sulla sabbia e a turno dovevamo correre prima 1 x 100 , poi 1 x 200 e infine 1 x 300 per poi tornare al 100
Al termine Daniele ci ha illustrato alcuni esercizi da svolgere per poter allungare tutte le catene muscolari in modo da rendere la nostra muscolatura molto più elastica e migliorare la nostra azione di corsa.
Esercizi che andrebbero fatti tutti i giorni dedicando loro alcuni minuti nella giornata, sia prima dell’allenamneto che dopo.
Un allenamento diverso dal solito, interessante e molto istruttivo soprattutto la fare degli esercizi di allungamento che dovrebbero essere praticati da tutti noi, che invece pensiamo solo a correre senza dedicare minuti all’allungamento muscolare.
GIOVEDì 26 OTTOBRE 2017
Da oggi si riparte con l’orario invernale, 15,30 allo Stadio e purtroppo il gruppo si assottiglia, l’orario non è congeniale per tutti.
Anche il Mister oggi ha corso con noi, riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io e Sabrina dovevamo correre 1 x 2.000 al ritmo di 4’15″/4’20” con recupero di 3′ e 3 x 1.000 al ritmo di 4’05″/4’10” con recupero di 2′.
Gaudenzia aveva 4 km da correre su terreno campestre.
Carletto e Massimo avevano 8 x 200 da correre in 45″ con recupero di 100 mt di corsetta e 100 mt a passo.
Fabrizio ha corso con me e Sabry il primo 2.000 e poi è tornato allo Stadio, doveva svolgere una seduta di potenziamento muscolare e esercizi di tecnica di corsa insieme ad Ago.
Defaticamento di 10′ fino a tornare allo stadio.
