Fitball è una divertente ginnastica con la palla, che modella il corpo, ed è anche utile per prevenire i disturbi articolari e migliorare l’equilibrio.
Fitball, consente di allungare e tonificare i muscoli, sciogliere le articolazioni e bruciare il grasso superfluo allenando cuore e polmoni. Tutto ciò divertendoci e senza alcuno sforzo.
Questo pallone di PVC, è ripieno di aria con un diametro variabile dai 45 ai 75 cm e sfrutta in modo dinamico la posizione seduta. Fitball, è molto utile anche per coloro che devono passare ore della loro giornata davanti a una scrivania, che possono avere problemi di infiammazione, tensioni o contratture, come il colpo della strega o un semplice e comune mal di schiena.
L’azione dinamica della palla, costringe i recettori propriocettivi dell’organismo ad attivarsi per determinare le contrazioni muscolari necessarie a compensare le improvvise variazioni della posizione del corpo nello spazio e a mantenerlo sempre in equilibrio. Aiuta anche a perfezionare il baricentro ed è preziosa per alcuni sport come il pattinaggio, lo sci, la ginnastica artistica…
Se vogliamo tonificare i muscoli e sciogliere i grassi, bisogna iniziare lavorando tre volte alla settimana per 30 minuti consecutivi al 50-60% della frequenza cardiaca massima e dopo le prime 2-3 settimane la velocità dei movimenti può essere aumentata, fino a raggiungere il 70%.
Per sciogliere i muscoli e migliorare la funzionalità articolare, non è importante la velocità del movimento, lo è invece l’ampiezza del movimento e il raggiungere la massima escursione articolare e l’allungamento massimo del muscolo senza avvertire dolore. Per ogni distretto corporeo, mantenere la posizione per almeno 20 secondi, rilassare i muscoli, ripetere l’esercizio 10 volte e, dopo un minuto di riposo, eseguire l’intera serie per altre due volte.
Dopo che si ha preso confidenza con la palla, si possono cominciare a fare gli esercizi rimbalzando.
Elisabetta Santucci
