Gli atleti corrono…

Progressivi, regressivi, medi, frazionati, sprint in salita… Gli atleti corrono alla ricerca di un’ottima condizione di forma. L’impegno è massimo ed a volte non basta. E’ importante non sottovalutare i dettagli. Ogni segnale va ascoltato e decifrato per evitare errori di programmazione. Lo scambio di informazioni fra tecnico e atleta è fondamentale per lavorare al meglio.

Gli atleti corrono…

Mister mi sembra ok, andiamo avanti giorno per giorno, oggi abbastanza bene nel regressivo, il primo 3000 a 3e20,43,45 e l’altro a 3e22,50,43……ci sentiamo giovedì…… stamani ho anche ritinto i 600mt in giallo stradale così li vedo meglio e durano di più……. 

Ciao Massimo,

premesso che non ho infortuni di sorta, ti devo dire che la gara molto collinare di domenica mi ha lasciato notevoli residui sulla muscolatura. A questo punto emergono dei dubbi su come impostare le tappe del giro dell’Elba (che dovrebbero essere similari alla gara di Domenica scorsa) e /o se sia una buona cosa fare questo giro…non vorrei ritrovarmi con grossi guai…

Comunque oggi faccio l’allenamento, se dovessi avere problemi di affaticamento lo faccio domani.

 Ciao

Ciao mister, oggi pomeriggio ho effettuato l’allenamento come da programma, tirava al campo un fastidioso vento ma come vedrai c’è di che essere soddisfatti, oggi era previsto:

4×500 1×2000 5×400.
I tempi sono stati: 1.42 1.42 1.39 1.40 7.06 1.20 1.19 1.18 1.21 1.20.
Come vedi sono stato ben al di sotto dai tempi da te indicati, e senza tirarmi il collo.
Ma una domanda mi nasce spontanea, come mai, in prove effettuate la mattina non riesco a tenere i tempi che effettuo la sera? Per spiegarmi meglio i 400 che erano previsti la scorsa settimana li correvo ad 1.24 col cuore in gola…
Grazie di tutto

Buongiorno Massimo,
Questa settimana purtroppo per lavoro devo avvicinare le uscite.
Devo dividerle così. Domenica 4 –  lunedì 5 – martedì 6 –  sabato 10 e domenica 11.  
Stamattina ho fatto le ripetute sui 400 metri che erano in programma. ( corsa 20′ + 12×400 + corsa 15′) Non so se perchè era il giorno giusto o perchè gli allenamenti cominciano a farmi muovere + velocemente ma stamattina rispetto alle altre uscite ero come portato dal vento e alla fine degli esercizi non ero per niente affaticato nonostante abbia fatto 2 ripetute in + .
Grazie
Saluti

ciao massimo

Scusa se ti rispondo solo ora ma ero fuori da una settimana e vedo solo ora la Mail. Si è andato tutto bene….ho chiuso il programma che viaggio a parte quella crisi di cui ti ho parlato per sms ho portato a termine tutti gli allenamenti come indicato. Le sensazioni sono ottime, anche se patisco ancora un po’ le giornate di scarico dopo i lavori. Per quanto riguarda oggi e ieri non avendo la tabella ho corso ieri 50   e oggi 60. Appena ho un po’ di tempo di dettaglio il tutto. Ovviamente andiamo avanti ….alla grande !!!!!!

Ciao mister ecco tutto: 3.41.9+3.42.8+3.41.4=11.06.1         1.45.1/1.45.8/1.46.1/1.43.8       le sensazioni non sono il massimo e le gambe me le sento vuote dopo le prove sono andato a fare un massaggio e il piede era un tutto schioccare. Domenica dopo 1h.15′ ho  fatto un progr di 5 km in 20.10 da 4.08/05/03/00/3.54 e lunedì 50′ e martedì 40′,ci vediamo domani sul terreno di allenamento.Ciao Buonanotte

Ciao Massimo,

ho fatto i soliti sprint in salita sullo stesso percorso. Ieri ho fatto una gara, però già durante il riscaldamento le sensazioni non erano delle piu’ buone,il percorso gara era inizialmente 2 km circa saliscendi poi circa due km di discesa, altri due saliscendi poi gli ultimi 3 in salita con pendenza iniziale circa 4% fino al 10% circa infine 700 metri in leggera discesa.

Ho interpretato la corsa tenendo una velocità costante e non a strappi sia in discesa che in salita infatti ho viaggiato intorno a 4′04 a km poi l’ultimo al 10% a 4’55.

Questa settimana mi dedico al programma senza gareggiare perchè il 18 maggio ho una corsa su percorso collinare (da noi è una consuetudine in salita)

Mister questo è il dettaglio dell’allenamento eseguito oggi pomeriggio:

08-05-08 bocchette training camp
3×400+200 rec 1′ + rec 4′ serie
400n1	400n2	400n3
16,22	16,75	16,39
15,88	16,42	16,35
16,02	16,65	16,87
16,38	16,88	21,03		tot	avg
64,50	66,70	70,64		201,84	67,27
200n1	200n2	200n3
16,55	16,82	17,08
15,92	16,00	16,72
32,47	32,82	33,80		99,09	33,03

ciao Massimo,

tutto ok per le salite e il progressivo di ieri i tempi sono 3’44″43 / 3’41″46 / 3’40″05 / 3’34″96 / 3’32″30 / 3’22″49 / totale 21’35″69 media 3’36”

Tutto bene ho corso abbastanza facile solo un piccolo fastidio al fianco sinistro. Un abbraccio e ci sentiamo domenica dopo la gara.

Santucci spiega a Scuro come deve interpretare l’allenamento in programma.