Il caldo è arrivato…

…caldo afoso…come sempre non mi sono risparmiata, ma non mi sono sentita al massimo, posso fare di più. Forse non era giornata, oppure ho risentito del caldo e della stanchezza residua dei giorni scorsi…

Il caldo è arrivato…sentiamo gli atleti…

 

1 – Ciao Massimo,
lo sai gia’ ma ti mando il riepilogo dell’ultima settimana… 🙂
11/6 1h piu’ allunghi: facile, tutto OK / 12/6 3×500 (1’40) rec 6′ Tempi 1’35 1’37 1’38
Devo dire che non mi sarei mai aspettato di poter tenere questi tempi, e invece non solo ce l’ho fatta ma anche senza troppi patemi. Addirittura il recupero sembrava troppo lungo. 🙂 Cosa buona: mentre le prime volte a questi ritmi tendevo a scompormi troppo, adesso credo (ma lo devi dire tu) di aver acquisito anche per queste velocita’ uno stile di corsa abbastanza buono, se non altro “pulito”. Fammi sapere che ne pensi, ok?
14/6 1h: OK / 16/6 2x4x300 (1′ rec 1′ e 5′ fra le serie) Tempi (55 59 1′ 59) (59 57 1’01 (sui 320m pero’) 59)
Piu’ che bene: gambe buone, recupero pieno tra una ripetuta e l’altra. Solo un po’ di fatica alla fine, ma siamo davvero su un altro pianeta. Bene. 🙂 Son proprio contento. Ora vediamo che succede giovedi’, ok? Grazie di cuore per tutto

 

2 – Ciao Massimo! La gara di ieri è andata in 49’49”, la distanza come al solito è un incognita: 10,2 – 10,5 km. Caldo afoso. Come sempre non mi sono risparmiata, ma non mi sono sentita al massimo, posso fare di più. Forse non era giornata, oppure ho risentito del caldo e della stanchezza residua dei giorni scorsi. Di gambe non ho problemi, sono riuscita a sprintare potentemente nel finale raggiungendo diversi avversari che mi avevano data per spacciata (anch’io mi ero data per spacciata..), è soprattutto la respirazione a soffrire di più. Per farti capire, immagina di correre con il freno a mano tirato.. Saranno anche i chili di troppo secondo te?

A presto.

 

3 – 3000m 12′.02  3000m 12′.19″ 1000m 3′.32″.5 il recupero non riuscivo in 52″ recuperavo in 54″ e rimanevo giusto sui 44″ con il passare dei minuti stavo meglio sgonfiavano le gambe,oggi 1h 07′ domani mattina 50′ con 2km 4’10”,poi domenica gara in montagna. Con domenica e finita la scheda,ma ricorda che sabato 5 luglio vado in vacanza in montagna fino al 26,xciò programma di altura.Ciao grandissimo Massimo a presto

 

4 – Ciao Massimo,
Oggi come sai abbiamo fatto 2 km di specifico con un caldo che non siamo abituati 28 gradi e un tasso di umidità altissimo. Ecco i tempi con nessuna fatica anzi parlava per tutto il tempo 1km… 2km… per un totale di … sono sempre piu’ sicuro che piu’ si allungheranno le distanze e andrà sempre piu’ forte e visto che ha anche un’ottima velocità di base…. che ne pensi. Abbiamo corso su strada percorso esatto col satellitare.

 

5 – Ciao Massimo,
oggi purtroppo non sono riuscito completare l’allenamento come mi chiedevi, infatti, stamattina è stata una mattinata NO. Già all’inizio sentivo le gambe legate e mi senbrava di fare + fatica del solito. Alla fine, con fatica, sono riuscito  a fare i 20 di corsa normale + i 4 km al ritmo che mi chiedevi +altri  15′ di corsa. Per sintetizzare non ho fatto le 5 ripetute da 300 metri. Il tutto perchè dopo i  4 minuti di recupero mi sentivo ancora le gambe troppo affaticate.
Non so se per la stanchezza possa incidere il fatto che ieri mattina sono andato a donare il sangue( è stata la prima volta dopo diversi anni). Massimo volevo chiederti cosa devo fare:  le faccio domani dopo il normale programma ( 1h di corsa ) che mi hai stilato?, continuo normalmente? o mi fai sapere tu come mi devo comportare? Ti ringrazio e ti saluto
Buona serata, Ciao,

 

6 – CIAO MASSI SETTIMANA DI ALLENAMENTO MOLTO REGOLARE A PARTE UN PO DI STANCHEZZA FISICA.  OGGI HO FATTO UNA SEDUTA AL CALDO, SONO ANDATO ALL’UNA DOPO LA CHIUSURA DEL NEGOZIO. HO FATTO 20′ DI CORSA POI 3X2000  1- 3’50  2- 3’57  3’350  FINENDO CON 20′ DI CORSA

LA PAURA DI NON FARCELA C’E’ ,MA SONO CONVINTO DI AVER FATTO UN BELL’ ALLENAMENTO QUINDI SO CHE DEVO GESTIRE BENE LA PRIMA PARTE PER POI TIRARE FUORI TUTTE LE ENERGIE NELLA PARTE FINALE CHE E’ LA PIU’ DURA

CI SENTIAMO PER LE RIFINITURE

CIAO

 

7 – Ciao Massimo, la settimana di allenamenti è andata in porto anche se con la difficoltà del caldo intenso al quale forse non sono ancora abituato. Comunque tutto bene tranne un po’ di sofferenza, venerdì, per i 10×400 in salita (forse per il caldo? forse perché ero solo?) chiusi tutti intorno a 1’30”, mediamente più lenti di 2-3 secondi rispetto a quelli fatti 15 giorni prima. Stamattina partenza alle 7 per 1h45′ di collinare senza infamia e senza lode (4’20”/4’25”).
A presto

8 – Ciao Massimo, sono a richiederti il nuovo programma perchè questo è giunto alla fine. Le cose stanno andando abbastanza bene anche le ripetute da 1000 mt le faccio tutte a 3,50 “non ti nascondo che non vedo l’ora di arrivare per  fermarmi” ma il recupero è abbastanza veloce e i due minuti che mi consigli di aspettare sono più che sufficienti per cancellare la fatica. L’unica cosa negativa è  che quando faccio un lavoro di velocità la sera non riesco a dormire, penso sia dovuto a fattori adrenalinici ……credo. Ciao.  a presto.

 

9 – OK, DOMANI MI METTO SUBITO A SEGUIRE IL TUO ALLENAMENTO,POI TI FACCIO SAPERE. La mia partecipazione alla notturna di San Giovanni Battista di Firenze non è andata come volevo ma per me molto male, non problemi di gambe ma di respirazione salivazione zero, mi sono dovuto fermare almeno 5 volte. Al 5km ero con un tempo di 22,15 e ho finito  in 51minuti faticando tantissimo. Questa è passata,ora seguirò i tuoi programmi con meticolosità. ciao 

 

10 – Ciao massy, ti aggiorno sulla settimana appena trascorsa. Niente gare, ho fatto il fartlek come mi avevi detto.

Ero un po’ stanca colpa dei troppi impegni…….ieri mattina ho fatto i 4 km in salita, percorso segnato. Volevo arrivare fino in cima (5 km in tutto…..), ma la sera del sabato avevo un impegno e quindi è venuto un po’ tardi. Al mattino siamo andati a correre verso le dieci, quindi stanchezza e caldo si sono fatti un po’ sentire. Comunque ho fatto i 4km in 23’23”. 

nonostante tutto mi è piaciuto come allenamento .

ciao buona giornata

 

11 – Massimo questo clima rende gli allenamenti veramente estenuanti !! Potrei inserire alcuni allenamenti in mountain-bike così riuscirei a sopperire meglio alla calura ? A livello di integratori e/o comunque altri preparati coadiuvanti per il recupero cosa mi consigli ..?
Ciao a Presto.

12 – Ciao mister, che era caldo si è visto gia dal primo 1000 previsto a 3e20 e fatto a 3e27.7 meno male che la pista era per 180 metri all’ombra… comunque vedrai che il tempo finale è frutto di un paio di forzature…. d’altronde mi ero prefissato un minimo….. tanti sono scoppiati… fra un  po mi sdoppio pure…. ti allego e ci sentiamo domani