Flash 1: “Il lavoro piu’ impegnativo con i
Informazioni dal campo
1 – Ciao Massimo, settimana buona: bene i lavori un po’ più impegnativi compreso quello di oggi che temevo un po’ per la durata. Comunque ho corso per 2h44′ quasi tutti svolti sulla solita strada che come sai è un percorso collinare. Buono anche il ritmo medio. A presto
2 – Ciao Massimo,
stamattina ho terminato la seconda settimana del ciclo per lo sviluppo della potenza aerobica:
Mercoledì 6 * 1000 = 3.39, 3.38, 3.34, 3.36, 3.45, 3.41, rec. 2.30; anche qui la sensazione era di correre un pò frenato, gli ultimi due tempi, infatti, non sono legati alla stanchezza, ma solo ad un tentativo di attenermi ai tempi.
Venerdì, 1 ora con ultimi
3 – Mister sapevo che mi aspettava un periodo di allenamenti particolari ma tutto sommato pensavo peggio…(non prendermi alla lettera sto scherzando) Comunque e qui dico sul serio a xxx sentivo di poter arrivare ai 42 senza mollare…sicuramente non è la distanza a mancarmi, ma un pò di qualità si anche perchè l’obbiettivo è 3.59 di media . Ciao mister
4 – Ciao Massimo,
ti mando il resoconto settimanale. la mezza e’ andata abbastanza bene con passaggi regolari già dal primo km,mi sono messo a 4’10 mantenuto fino alla fine anche perche’ il percorso non e’ pianeggiante ma bisognava fare due volte una salita di 500-
Buona giornata
5 – Ciao Massimo,
dimenticavo di dirti come gestire la settimana programmata in quanto xxx ho una gara di 9,5km collinare pero’ da programma ho da fare 2h10′ collinare . Aspetto tue istruzioni a riguardo, grazie.
6 – ciao massy buongiorno, ti volevo aggiornare sugli allenamenti della scorsa settimana. Il lavoro piu’ impegnativo con i
giovedi’ xxx venerdi’ xxx in previsione della gara in pista spostata al sabato mattino. Devi pensare che sui 10000 mt ho fatto anche il mio record personale 40’58”…….. ho fatto un’ora in pista in cui stavo bene e non faticavo.
Buona giornata
7 – ciao massimo settimana di recupero passata senza problemi stamani ho fatto 1h 10′ con 30′ di collina nel finale ….mezza maratona la prossima settimana poi Firenze:PRONTO E MOTIVATISSIMO!!! aspetto tua mail poi ci sentiamo
8 – Ciao Massimo, ti riassumo la settimana:
– Lunedì: CL 50′ con ultimo km in progressione; – Martedì: xxx; – Mercoledì: CL 20′ + 6x1000m rec. 2′ 30″ ( 3′ 28″/ 3′ 29″/ 3’26″/ 3′ 27″/ 3′ 26″/ 3′ 25″) + CL 20′ effettuate sotto una fitta pioggia; – Giovedì: CL 1h 10′; – Venerdì: xxx – Sabato: xxx – Domenica: mezza maratona in 1h 21′ 40″ (media 3′ 51″);
In settimana ho lavorato bene, correndo anche sotto la pioggia per non saltare nessun allenamento. Questa mattina… passando il 10° km in 38′ 10″ (media 3′ 49″), purtroppo dal 12° km in poi abbiamo avuto contro un bel pò di vento di tramontana che mi ha fatto percorrere i successivi
9 – Ciao Massimo,
questa settimana che portava alla gara di oggi è stata particolarmente pesante e con poco tempo disponibile per la corsa, ho potuto solo fare due piccole uscite una mercoledì sul tapis roulant di 45′ poi ho fatto una uscita ieri mattina di 1 ora.
Ho terminato la gara che alla fine poi erano
10 – Ciao Massimo
non ti ho disturbato perchè ho seguito la tua tabella fino a ieri…grande maratona e soprattutto grande soddisfazione:
ho impiegato xxx ed ho finito facendo gl’ultimi km a…Questa mattina 8km con tutta calma, cosa ti sembra?
Abbiamo fatto un ottimo allenamento? A presto
P.s. aspetto la nuova tabella allora…
11 – Ciao Massimo,
secondo me in questo allenamento ha influito anche il fatto che fisicamente da venerdì non ero al massimo con raffreddore e tosse. I 2 lunghi da
Tutti i giorni non sono uguali e ieri forse non era la giornata migliore, ma cercheremo di fare meglio a Venezia.
Se hai suggerimenti per come impostarla sono tutt’orecchi. Ti farò sapere come andrà in settimana.
Grazie e ciao
12 – Ciao massimo mi è arrivata ieri la tua mail con il programma dell’allenamento. Ti volevo ringraziare perchè sei sempre molto gentile e disponibile ogni volta che ti disturbo. Vedrai che questa sarà la volta buona per raggiungere un ottimo livello di allenamento perchè oltre ad avere molto tempo a disposizione mi sento molto motivato. Volevo chiederti solamente un’ ultima cosa, posso allenarmi più di 3 volte a settimana? Lo sai che sono sempre il solito esagerato…….tanti saluti e a presto…………un giorno di questi se ne hai piacere ci mettiamo d’accordo e vengo giù ad allenarmi!
13 – Caro Massimo ieri sono andato in bici ed ho fatto 50km e oggi ho corso 50′ nella pausa pranzo. Il dolore c’è sempre comunque domani devo fare delle variazioni xxx mi confermi il lavoro?
14 – Ciao Massimo, la prima settimana si è conclusa positivamente ed ho effettuato tutto ma alla domenica è difficile seguire il lento in quanto facciamo delle garette (22Km sterrato mosso e 27Km domenica scorsa prima di iniziare la tabella) chissà perche’ alla fine tirano tutti. Volevo sapere se ti interessa anche qualche riscontro delle pulsazioni durante l’esecuzione degli allenamenti
Ciao
15 – Ciao Massimo, seppur con qualche difficoltà (per il poco tempo) sono riuscito comunque a completare l’intera tabella …. Sono in attesa del nuovo programma tenendo in considerazione la gara del 12 ottobre. Ciao a presto.
