Momento
di densità qualitativa
- Finalmente un’altra bella giornata di primavera, riscaldamento ai 4,5 del Viale, io e Virgilio abbiamo fatto solo della corsa tranquilla in quanto reduci da una gara in pista nel fine settimana. Fabio e il Paolini facevano degli allunghi di 100 mt per dare brillantezza alle gambe in vista dell’allenamento collinare impegnativo previsto il giorno seguente. Nello e Daniele dovevano correre 12×400 in 1’20” con recupero di 1’20”. Andrea si è unito a loro ma correndo solo 6×400 allo stesso ritmo dato che è da poco tempo che ha ripreso ad allenarsi. Massimo ci ha seguito con la bici. Ritrovo alla Vietta per poi tornare insieme verso lo stadio.
- Bella giornata anche oggi…sarà la volta buona che inizia la primavera!! Riscaldamento fino ai 4,5 del Viale, Fabio ha fatto della corsa tranquilla insieme a Cristiano, il ragazzino allenato da Agostino che oggi si è unito a noi per fare solo 40’ di corsa, anche io avevo della corsa tranquilla per recuperare la gara disputata e per affrontare l’ennesima gara del fine settimana seguente. Ivano, anche lui, ha continuato con la corsa tranquilla, sta ricominciando in questi giorni con gli allenamenti dopo la sosta per infortunio. Nello aveva un progressivo di 5 km partendo al ritmo di 4’15” per concludere a 4’ in previsione di una gara nel fine settimana. Andrea doveva correre un frazionato di 6 km alternando 200 mt in 42”/44” e recuperando 200 mt in 1’, si è unito a lui il Paolini ma correndo solo km 3,200 in pratica solo 8×200 veloci e 8 di recupero. L’unico che aveva un bel lavoro tosto era Virgilio, doveva correre delle prove a ritmo molto sostenuto, aveva 1×2.000 con passaggio al primo 1.000 in 3’15” ed è riuscito a mantenere il ritmo chiudendo il successivo 1.000 in 3’20”, 1×1.000 che ha corso in 3’16”, 1×800 in 2’38”, 1×600 in 1’55”, 1×400 in 1’12” e per finire 1×200 in 35”. I recuperi delle prove ripetute erano mediamente ampi, Massimo lo seguiva con la bici cercando di fargli tenere il ritmo riferendogli i passaggi. Durante il percorso del rientro si è unito a noi Maurizio che doveva fare solo della corsa tranquilla.
Nota tecnica: il lavoro di ripetute a scalare con recupero medio si utilizza in genere per accrescere i ritmi sulle distanze del mezzofondo più o meno puro (3000 m – 5000 m – 10000 m). Le andature sono studiate per andare oltre il massimo consumo d’ossigeno facendone un training a cavallo fra la potenza aerobica e la potenza lattacida. E’ una seduta intensa nel quale il muscolo è costretto ad un lavoro straordinario per liberarsi dal surplus lattacido.
Odette
