Intermittente, un allenamento dalle molteplici qualità
Giovedì 3 Novembre 2016
Al mattino una grande pioggia che poi ha lasciato il posto ad un sole pomeridiano caldo
Tutti gli atleti in maniche corte, pineta umida, ma colori meravigliosi
Purtroppo assente Odette per impegni, si è allenata più tardi eseguendo 2 serie di 6×200 per svegliare le fibre dopo gli ultimi lunghi corsi
Elena, Carlo, Gaudenzia, Giulia e Luca si sono uniti in un allenamento di 8×400 con passaggio in controllo, 4’10/20″ al km ai 200 metrie e seconda parte ad aprire, ma in modo progressivo senza creare tensioni muscolari. Recupero intorno ai 2′
Fabrizio insieme ad Andrea hanno eseguito un intermittente dalla formula anomala rispetto al classico svolto dai mezzofondisti. Anche per loro 8×400, ma divisi all’interno in 4×100 con rec di 15″ fra le stazioni. Lavoro a cavallo fra il debito e l’alattacido. Seduta dalle proprietà meravigliose.
Ivano ha corso un interval training, ma solo per ossigenare la muscolatura; quindi ritmica davvero soft per lui
Cristiano ha corso la prima parte in gruppo per poi tornare dal mare inserendo spiaggia e dune per fare efficienza muscolare
Maurizio ha svolto un lavoro a medio carico per completare il volume messo in atto negli ultimi 15 giorni
Luca ha svolto un alternato sui 200 con media finale a 3’50” al km
Rientro tutti insieme allo stadio dopo 3 km di defaticamento, una piccola analisi dei lavori svolti, per alcuni indicazioni e lievi ritocchi sui lavori del fine settimana e poi..meritata doccia
