Vicini all’autunnale

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Giovedì 13 Settembre 2018

Allenamento con buona presenza di umidità. Poco prima della partenza sono arrivate anche due timidissime gocce di pioggia. Oggi seduta senza la vulcanica Odette. Riscaldamento iniziale in interno pineta, poi sbucati sul Viale dei Tigli dalla Via dei Comparini. Allenamento piuttosto lattacido per Belluomini e Ridolfi, 1×2000 a 3’19” e 2×1000 a 3’16/3’17”. Carla con Gaudenzia, Sabrina, Antonia e Gianni Moggia hanno corso 8×500 alternando uno campestre ad uno su asfalto, ritmica muscolare e fase rapida in alternato. Carlo ha eseguito una piramide da 200 a 500 metri con ritorno, attivazione della ritmica di base. Ivano e Giacomo hanno svolto un intermittente di 15×100 recupero 100 per fare “sensorialità”. Antonio e Luca hanno corso 4×1000 variando all’interno 200 in 38/40” a 200 in 48/50”, lavoro per cuore e debiti. Alberto, Gianni, Raffaello e Matteo hanno corso 3 serie di 3×500 con recupero a scendere fino a diventare di soli 30”. Elena ha corso 10×300 in 1′ rec 45” di corsa lenta, si sono uniti a lei, ma non per intero Daniele, Cristian e Ilian che hanno svolto 5×300 + 5×200 ai soliti ritmi. Seduta quest’ultima di resistenza lattacida. Elisa ha svolto regolarmente la sua sessione, così come Elena Martignani in attesa dell’estensivo di sabato. Fabio con Andrea e Marco hanno corso 8×400 con passaggio ai 200 in 48” e finale progressivo per passare da una soglia all’altra. Agostino ha seguito gli allenamenti con la bici soffermandosi in particolar modo sulle sessioni di Fabrizio e Andrè e su quella di Elena per ottimizzare la tecnica su ritmi da 3’20”. Io ho corso lungo il Viale per dare un occhio a tutto il gruppo.

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