Continua la miscela di ritmi e il mix di volumi
MARTEDI 21 LUGLIO 2015
Il Mister ancora in bici…la cosa comincia a preoccupare….riscaldamento al km 4,5 del Viale.
Ivano aveva un medio di km 6 da correre al ritmo di 4’05” che ha terminato in 24’26”.
Seduta poco sopra il medio per richiamare i consumi senza porci l’accento.
Virgilio e Federico Matteoni avevano 5 x 400 da correre in 1’26” con recupero di 200 mt in 1′ e 6 x 300 in 1’04″/1’06” con recupero di 200 mt in 56″/58″.
Seduta con ritmi intorno a 3’35” al km per cercare velocità a basso dispendio. Nel processo di carico estivo si cercano sovente uscite che concorrano al carico generale senza estremizzare.
Antonia, reduce della corsa podistica del Monte Corchia, faceva della corsa tranquilla.
Seduta utile per rigenerare e “sciogliere” una muscolatura strapazzata dalla lunga discesa finale.
Nello, che si spera abbia deciso di fare le cose sul serio, e Elena avevano un frazionato di km 3, alternavano 100 mt in 24″ e 100 mt in 30″.
Sessione semplicemente per l’attivazione della risposta muscolare. Carico molto basso.
Alessandro aveva 8 x 200 in 44″/46″ con recupero di 1′.
Seduta medio veloce per completare una striscia di allenamenti iniziata con la proposizione della domenica.
Io, Abramo e Cristian avevamo 12 x 300 in 1’03″/1’06” con recupero di 200 mt molto lenti. Non siamo riusciti a scendere sotto 1’06”, molto caldo e in più io avevo già corso la mattina con le ragazze che seguo negli allenamenti, solo le ultime 3 prove, seguiti e incitati del Mister siamo riusciti a terminarle in 1’04”.
Un classico lavoro ad intervalli saltando dal ritmo di Vo2Max a quello della corsa semplice.
Andrea Santucci, Carletto, Agostino, Luca Cinacchi e Luca Rodaro avevano un frazionato di km 3, 100 mt in 24″ e 100 mt in 30″, al termine 1 x 1.500 veloce.
Intermittente morbido solo per creare elastico posturale e muscolare con prova di potenza lattacida finale. Seduta fuori dagli schemi del fondista che in estate può tuttavia entrare in gioco.
Ritrovo alla fontana per poi tornare tutti insieme allo stadio.
