31/12/2013
E per concludere bene l’anno, questa mattina allenamento di gruppo con una bella giornata di sole.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, anche stamani avevamo con noi Francesco, il ragazzino allenato da Agostino, ha corso l’andata con noi ed è tornato facendo corsa tranquilla insieme a Massimo.
Anche Fabio Belletti, Nello e Vincenzo dovevano fare della corsa tranquilla.
Elena doveva correre 12×200 senza preoccuparsi troppo del tempo, li chiudeva in 45”/47” e recuperava 200 mt di corsetta tranquilla.
Carletto, Mauro Rossi e Andrea Bianucci avevano 8×500, dovevano correre i primi 300 mt al ritmo di 4’ e fare i 200 mt finali in sprint.
Jacopo, Stefano Del Dotto, Fabio Lomi, Ivano e Viegi Maurizio avevano un frazionato di km 6, dovevano correre 400 mt in 1’24” e 200 mt in 1’.
Silvia, Gian Piero e Marco avevano 8×600 da correre in 2’30” con recupero di 2’.
Io avevo 2×2.000 campestri con un ritmo di riferimento a 4’10” con recupero di 4’. Correvo bene il primo 1.000 e accusavo pesantezza muscolare nel tratto finale riuscendo comunque a restare nella media del tempo consigliato.
Ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona per correre insieme i 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
