Preparazione autunnale, preparazione per la stagione autunnale.
MARTEDì 11 SETTEMBRE 2018
Gruppo ancora numeroso, godiamoci ancora queste opportunità che poi con l’orario invernale molti restano penalizzati e devono allenarsi da soli.
Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la Lecciona…
Io, Sabrina, Fabio e Antonia avevamo 8 x 400 a doppia velocità, 300 mt al ritmo di 4′ e ultimi 100 mt in sprint.
Cristian e Daniele avevano anche loro un allenamento a doppia velocità ma su distanze diverse, 8 x 600 di cui i primi 400 mt al ritmo di 4′ e 200 mt veloci.
Raffaello e Paola correvano 10 x 100 in allungo e 300 mt di corsetta.
Alberto, Andrea Bianucci, Tiberio, Alessandro e Marco avevano 20 x 100 veloci con recupero di 100 mt in 34″/35″.
Antonio e Luca dovevano correre 6 x 500 in 1’40” con recupero di 3′ nei 300 mt successivi in modo di poter ripartire insieme ad Andrè che aveva 6 x 800 allo stesso ritmo.
Carletto aveva un frazionato, alternava 10 x 200 veloci a 100 mt più lenti.
Elena Bertolotti, Giacomo, Ivano e Luca Cinacchi avevano 4 x 1.500 in 5’35” con recupero di 3′.
Stefano Barone doveva correre 8 x 600 al ritmo di 4′ con recupero di 2′.
Ago, in bici, seguiva a turno i vari gruppetti e Massimo ci seguiva lungo il Viale.
Defaticamento di 15′ fino allo stadio.
MARTEDì 18 SETTEMBRE 2018
Continua a fare molto caldo anche se il calendario segna ormai la metà si settembre, riscaldamento di 20′ con passaggio all’interno della pineta fino ad arrivare alla Lecciona…
Sabrina, Bianucci, Carla, Gaudenzia e Alessandro dovevano correre 8 x 600 al ritmo di 4’15″/4’20” con recupero di 1′.
Io e Fabio abbiamo corso con loro le prime 5 prove dei 600 e poi per noi 3 x 300 veloci, chiusi in 1′, con recupero di 2′.
Stefano Barone, Gianni e Carletto avevano 12 x 100 veloci con recupero di 100 mt lenti poi Stefano e Gianni avevano 1 x 1.000 al ritmo di 4’10” mentre Carlo 1 x 500 al ritmo di 4′.
Elena Bertolotti, Giacomo, Ivano e Maurizio Guidi dovevano correre 3 x 2.000 al ritmo di 3’50” con recupero di 2’30” e al termine Giacomo doveva correre 1 x 1.000 al ritmo di 3’30″/3’35”.
Tiberio, Alberto, Cinacchi, Marco e Daniele avevano 4 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 2′ e 6 x 400 al ritmo di 3’50” con recupero di 1′.
Luca Brusato doveva correre 1 x 1.000, 1 x 800 e 2 x 600 al ritmo di 3’10″/3’20” con recupero di 4′.
Antonio aveva 2 x 800 1 x 500 e 1 x 400 allo stesso ritmo con recupero di 4′.
Andrè aveva a x 1.200 al rimo di 3’20” con recupero di 4′.
Anche per Ilian una scaletta, doveva correre 1 x 1200, 1 x 1.000, 1 x 800 e 1 x 600.
Ago ha seguito in bici il gruppo con Elena dove i ritmi erano importanti, ed era necessario controllare sia il ritmo che la tecnica, Massimo ci ha seguito lungo il Viale.
Defaticamento di 15′ con immancabile sosta alla fontana.
