Preparazione invernale, campestre e ripetute su strada

preparazione invernale

Preparazione invernale, preparazione con prove campestri e ripetute a ritmi veloci.

Martedì 15 Gennaio 2019

Allenamento campestre a Piano di Conca, oggi il percorso era stato ideato dal Mister apportando delle modifiche che sono state gradite da tutto il gruppo.

Tracciato sempre di 400 mt ma con tratti più lunghi e con poche curve che rendevano il percorso meno nervoso.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la pioppeta…

Ilian, Andrea Vassalle, Luca Brusato, Giacomo, Antonio e Michele Giannotti dovevano correre 1 x 1.200, 1 x 800, 2 x 600 e 2 x 400 a ritmo abbastanza elevato.

Io, Sabrina, Gaudenzia, Cristina, Francesca, Ago, Stefano Barone e Gianni avevamo 2 x 800, 2 x 600 e 2 x 400 ad un ritmo che si aggirava su 4′.

Massimo ha corso con noi alcune delle prove.

Al termine il solito defaticamento fino a tornare alla piazza.

GIOVEDì 17 GENNAIO 2019

Allenamento serale sulla Terrazza con un tempo che minacciava pioggia ma fortunatamente l’acqua ce la siamo rispiarmiata, solo poche gocce che non ci hanno infastidito più di tanto.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la Fossa dell’Abate…

Io e Sabrina dovevamo correre 5 km frazionati alternando 200 mt in 48″ a 200 mt in 1′.

Luca Brusato e Andrea Vassalle avevano 5 x 800 al ritmo di 3’20” con recupero di 2’30”, a loro si è unito Antonio che doveva correre 5 x 500 sempre allo stesso ritmo e nella fase di recupero li raggiungeva per ripartire insieme.

Cristian, Abramo, Marco e Angelo dovevano correre 5 x 400 in 1’30” e al termine 1 x 1.500 al ritmo di 4′.

Gaudenzia aveva 3 x 400 e 3 x 200.

Carletto ha fatto della corsa tranquilla e Massimo ha seguito i nostri allenamenti sulla Terrazza.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

MARTEDì 22 GENNAIO 2019

Oggi allenamento campestre e anche oggi per noi un nuovo percorso, sempre sulla distanza di 400 mt ma ancora più lineare.

Luca, Federico Matteoni e Ilian dovevano correre 5 x 800 al ritmo di 3’20”.

Io, Sabrina, Francesca, Gaudenzia, Ago, Gianni, Antonio, Stefano Barone, Cristina e Roberto avevamo 3 x 400, 3 x 300 e 3 x 200 al rimo di 4′.

Gianni Battolla ha corso le prime 3 prove di 800 mt e poi si è unito a noi.

Massimo ci ha seguiti sul percorso.

Al termine, dopo alcuni minuti di defaticamento abbiamo eseguito degli allunghi di 50 mt su asfalto per decompensare il lavoro svolto sul terreno campestre.

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