Giovedì 26 Giugno 2014
La pioggia del giorno precedente ha portato via un pò di umidità ma fa ancora caldo! Riscaldamento al km 4,5 del Viale. Io, Carletto, Fabio Belletti, Francesco e Antonio dovevamo correre 6×200 in allungo con recupero di 2’ con i 100 mt di corsetta.
Antonio, al termine dei 200 mt doveva correre 1×600 al massimo, ha corso i primi 300 mt in 48” e poi si è dovuto fermare ai 400 mt (1’05”) l’acido lattico accumulato nelle sue gambe non gli ha permesso di chiudere la prova, comunque ha detto che non si arrende la prossima volta riprova diluendo meglio le energie.
Marco Martini, Mario Viola, Jacopo e Virgilio avevano 5×1.000, dovevano correre i primi 800 mt al ritmo di 3’30” al km (passaggio in 2’48”) e chiudere con i 200 mt a tutta velocità. Chiudevano le prove in 3’22”/3’23” (Mario 3’17/18”), solo Virgilio (appena rientrato dalla vacanza e dal conseguente stop) restava poco più dietro …ha detto che lui faceva il regressivo!!
Nello e Daniele Vecere si sono uniti a loro, avevano 5×800 da correre allo stesso ritmo e nei 2’ di recupero si univano al resto del gruppo per poi ripartire tutti insieme.
Anche Agostino ha corso con loro, ma solo 2×800, è un pò fuori allenamento e riusciva a fatica a mantenere il ritmo impostato dal gruppo.
Ivano aveva un medio di 6 km da correre al ritmo di 3’55”.
Daniele Trevisani aveva 6 km progressivi, doveva correre 3 km al ritmo di 4’20”, 2km a 4’05” e l’ultimo chilometro veloce e lo ha chiuso in 3’30”.
Massimo si è affezionato molto alla sua mountain bike e continua a seguire i nostri allenamenti lungo il Viale.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Martedì 1 Luglio
Fa caldino e il bello dovrà ancora arrivare….riscaldamento al km 4,5 del Viale.
Agostino e Marika sono partiti con noi e alla Lecciona sono tornati allo stadio, Francesco e Cristiano hanno fatto corsa tranquilla fino a Torre del Lago per poi tornare anche loro allo stadio.
Io, reduce della bella impresa della domenica (me lo dico da sola!!) avevo 4 km con andature tecniche, 100 mt di slalom con recupero di 200 mt di corsetta leggera per i primi 2 km, e poi 100 mt di corsa veloce con falcata ampia sempre con i 200 mt di corsetta senza impegni cronometrici, tutto questo per non affaticare ulteriormente le gambe già provate dalla fatica della salita senza però perdere una seduta di allenamento costruttivo.
Mario Viola, Marco Martini, Virgilio e Andrea Gesi avevano 5×800 da correre in 2’44” (3’25” al km) con recupero di 2’ e 5×400 da correre in 1’18” (3’15” al km) con recupero di 1’, si è unito a loro Antonio che doveva correre 5×400 allo stesso ritmo, li raggiungeva alla fine della prova degli 800 mt e poi ripartivano insieme. Qualche scintilla nell’ultimo 400 finito a ritmo molto alto.
Ivano e Nello avevano 2×2.000 che hanno chiuso in 7’26” e 7’20” e poi 2×1.000 a 3’40”, Nello doveva correre 3×1.000.
Carletto, che si è ripreso dal leggero infortunio, aveva 5×400 da correre in 1’36” e che invece ha chiuso in 1’30”/1’33” e 5×300 al ritmo di 3’50” al km che invece ha corso in 1’07”.
Massimo ha seguito i nostri allenamenti con la bici lungo il Viale, ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Giovedì 3 Luglio 2014
Allenarsi in gruppo è sempre molto piacevole e in estate è ancora di più perchè si aggiungono molte altre persone che per problemi di orari non riescono a venire con noi nel periodo invernale…. riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, Licio e Nello dovevamo correre 8×300 con i primi 200 mt al ritmo di 4’ e fare un allungo veloce nei 100 mt finali con recupero di 2’. Chiudevamo le prove in 1’03”/1’04” anche se i 200 mt iniziali non venivano proprio precisi al ritmo consigliato….. Ivano aveva 10×400 da correre in 1’30”. Antonio aveva 4×200 in 42” e poi finalmente è riuscito a correre il 600 al massimo chiudendo la prova in 1’48” …fa tanta “confusione” ma se si impegna lavora bene il ragazzo!!
Marco Martini doveva correre 10×300 in 56”/57” con recupero di 1’ e poi aveva 1×2.000 che ha chiuso in 6’45”, anche Virgilio aveva 6×300 che ha corso con Marco, e poi 1×1.500 che ha corso in 4’55” e poi ancora 6×200 in 37” con recupero di 45”.
Carletto, Daniele Trevisani e Mauro dovevano correre 5 km al ritmo di 4’40”.
Fabrizio aveva 8×500, correva 200 mt in 42”, 100 mt in 18” e i 200 mt finali ancora in 42” con recupero di 2’.
Sono venuti con noi anche Agostino e i suoi ragazzi, Cristiano e Francesco Lucchesi dovevano correre 7×1.000 al ritmo di 4’, Cristiano ha corso i primi 6 in 3’54” e l’ultimo in 3’36” mentre Francesco è stato preciso al ritmo consigliato.
Marika aveva 7×400 in 1’36” e Francesco 7×500 in 2’/2’03”. Agostino ha corso alcune prove con tutti i ragazzi per poterli seguire tutti e Massimo ci ha seguito in bici lungo il Viale.
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi minuti di defaticamento fino allo stadio.
Martedì 8 luglio
Il vento forte di libeccio ha spazzato via le nuvole altrimenti oggi si rischiava di prendere dell’acqua…. riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, Fabio Belletti, Massimiliano Begliomini, Angelo e Nello abbiamo fatto della corsa tranquilla.
Carletto aveva un frazionato di km 3 alternava 100 mt in 24” e 200 mt in 1’.
Antonio doveva correre 4×1.000 al ritmo di 4’. Ivano aveva un medio di km 5 al ritmo di 3’50”. Marco Martini doveva correre 3×800: 2’41” – 2’40” e 2’38” con recupero di 2’ + 3×600: 1’54” – 1’55” e 1’54” con recupero di 1’30” e 3×400: 1’14” – 1’12” e 1’12” con recupero di 1’.
Francesco e Giamir, nuova “conquista” del Mister, hanno fatto della corsa tranquilla.
Massimiliano Pagni doveva correre 45’ e poi 6×100 in allungo.
Daniele Trevisani ci ha raggiunto sul Viale con un pò di ritardo e faceva anche lui della corsa tranquilla.
Erano con noi anche Agostino e i suoi ragazzi, Francesco e Cristiano che hanno fatto della corsa semplice. La supervisione del Mister in bici accompagna sempre i nostri allenamenti. Ognuno è tornato allo stadio al termine del proprio allenamento.
Giovedì 10 luglio
Sembra di essere già in autunno…l’acquazzone di ieri ha rinfrescato molto l’aria abbassando di alcuni gradi la temperatura…riscaldamento al km 4,5 del Viale, io e Daniele Trevisani abbiamo continuato lungo il Viale facendo della corsa tranquilla per recuperare la gara del giorno precedente e in previsione di un’altra nel fine settimana.
Carletto e Elena dovevano correre 5×1.000 al ritmo di 4’05”/4’10”.
Ivano, Nello e Virgilio, anche loro reduci della gara del giorno precedente hanno completato il carico con 5×300 da correre in 1’03”, 1×2000 al ritmo di 3’45” e ancora 5×300 in 1’03”.
Giamir ha fatto della corsa tranquilla e Fabrizio aveva 6×100 di allunghi in previsione della Sky Race nel fine settimana.
Agostino, Cristiano, Francesco Lucchesi, Antonio e Francesco avevano 10×300 da correre in 1’ e 1×1.000 da fare in 3’40”. Cristiano ha chiuso la prova in 3’30”, Antonio in 3’39” e Francesco L. in 4’, per tutte le prove il recupero era di 2’. Francesco ha corso 1×500 in 2’05”.
Maurizio ha corso una serie di 300 a 3’15/20” al km con 2000 finale a 3’44”.
Massimo ha seguito i nostri allenamenti in bici.
Ci siamo ritrovati tutti alla Vietta per tornare insieme allo stadio.
Odette
