Ripetute veloci, ripetute sulle varie distanze, ripetute e ritmi veloci.
MARTEDì 4 LUGLIO 2017
Gruppo piuttosto numeroso nonostante che la maggior parte di noi era reduce di gare del fine settimana e quindi era previsto un allenamento di scarico.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale….
Giovanni Oralandi e Stefano Bertolucci avevano 4 x 400 da correre in 1’40” e 4 x 200 in 46″.
Cristian e Raffaello dovevano correre 8 x 600 al ritmo di 3’50”.
Il resto del gruppo, Carletto, io, Andrea Bianucci, Ago, Beatrice, Gianni Moggia, Livia, Elena Martignani, Sabina, Carla, Emanuela e Gabriele, doveva correre 8 x 200 di allunghi a ritmo brillante con recupero di 2′.
Il Mister ci ha seguito in bici.
Ritrovo alla Lecciona per correre i 15′ di defaticamento fino allo stadio.
GIOVEDì 6 LUGLIO 2017
Come dice qualcuno “giovedì gnocchi”, per noi giovedì è PISTA !!!! almeno in questo periodo estivo.
Riscaldamento in pineta 20′ per poi tornare allo stadio…
Stefano Barone doveva correre 3 x 300 in 1’09″/1’12” con recupero di 1’15”, 1 x 1.000 al ritmo di 4′ e di nuovo 3 x 300.
Elena Martignani aveva 8 x 300 con cambi di ritmo, 100 mt veloci, 100 mt lenti e ultimi 100 mt veloci.
Stefano Bertolucci doveva correre 2 x 2.000 al ritmo di 4’10″/4’15” con recupero di 4′.
Carletto e Carla avevano 6 x 400 al ritmo di 4′ con recupero di 2’30”.
Fabrizio doveva correre 8 x 300 in 58″ con recupero di 1′, 1 x 800 al ritmo di 3’20”, Ago si è impegnato ad aiutarlo correndo con lui i 500 mt finali.
Giovanni Oralandi aveva 6 x 500 da correre in 1’50” con recupero di 2′.
Ivano aveva 2 serie di 4 x 600 da correre in 2’15” con recupero di 1’40” tra le prove e 3′ tra le serie.
Gaudenzia doveva correre 6 x 300 in 1’10″/1’12” con recupero di 2’30”.
Giacomo Tognetti aveva 3 serie di 4 x 400 da correre in 1’25” con recupero di 2′ tra le prove e 4′ tra le serie.
Raffaello e Cristian hanno svolto parte del lavoro insieme, dovevano correre 5 x 200 veloci con recupero di 45″, 1 x 500 veloce e ancora 5 x 200, poi per Cristian ancora 1 x 500 veloce mentre Raffaello aveva 1 x 1.000 veloce.
Gabriele doveva correre 1 x 200 e 1 x 400 e poi al termine degli allunghi.
Massimo ha seguito gli allenamenti in pista.
Defaticamento di 15′ all’interno della pineta.
