Ripetute, ripetute brevi, ripetute e ritmi veloci.
GIOVEDì 24 AGOSTO 2017
Fa ancora caldo, l’umidità nell’aria non ci abbandona, è di nuovo giovedì e quindi l’allenamento è in pista !!
Riscaldamento di 20′ in pineta e ritorno allo stadio…
Io, Massimo Leso, Giulia Ciolli, Franco, Massimiliano Begliomini, che finalmente ci ha dato la buona notizia che può riprendere con gli allenamenti seri, Marco, Carla e Daniele Trevisani, dovevamo ripetere per 5 volte 1 x 400, 1 x 200 e ancora 1 x 200, tutto al ritmo di 4′ con recupero rispettivamente di 2′ e 1′.
Fabrizio doveva correre 3 x 1.500 alternando 300 mt al ritmo di 3’10” e 300 mt a ritmo medio.
Fabio Lomi, Fabio Ferrari, Jacopo e Giacomo Tognetti dovevano correre 8 x 400 in 1’17″/1’22” con recupero di 1’30”.
Gaudenzia aveva 6 x 300 da correre al ritmo di 4′.
Ivano doveva correre 10 x 200
Massimo e Ago hanno seguito i nostri allenamenti dandoci consigli sulla tecnica di corsa.
Defaticamento di 15′ in pineta.
MARTEDì 29 AGOSTO 2017
Ormai è diventato monotono ma il caldo non ci dà tregua, si fa fatica a respirare…riscaldamento al km 4,5…
Oggi un allenamento che ha coinvolto tutto il gruppo, Jacopo, Fabio Lomi, Cristian, Andrea Bianucci, Stefano Del Dotto, Matteo, Daniele e Davide avevano 8 x 600, dovevano correre i primi 400 mt in 1’30” e i 200 mt finali in sprint con recupero di 1’30”.
Io, Ago, Daniele Trevisani e Giovanni correvamo con loro ma solo i primi 400 mt raggiungendo il resto del gruppo nei 200 mt successivi in leggera corsetta per poi ripartire tutti insieme.
Elena Martignani doveva correre 10 x 500 in 2’05″/2’10” con recupero di 1’30”.
Carletto ha corso con noi le prime 5 prove ad un ritmo leggermente più lento a causa di una borsite al ginocchio.
Massimo ci ha seguito lungo il Viale con la sua bici.
A conclusione 15′ di defaticamento fino a tornare allo stadio.
