La situazione sul Viale è molto migliorata ma continua a rimanere chiuso…per fortuna, che a noi va benissimo così!!
Riscaldamento al km 4,5, Carletto e Mauro Rossi dovevano correre 4 km al ritmo di 4’20” e poi avevano 5×400 in 1’36” con recupero di 1′. Mauro si integrato proprio bene nel gruppo, si lamenta sempre che non riuscirà a finire l’allenamento e poi ne esce fuori fresco come una rosa!!
Fabrizio, reduce di una gara impegnativa del fine settimana e in vista di correrne un’altra questo fine settimana, doveva correre 8×100 di allunghi con recupero di 200 mt di corsetta. Ivano e Maurizio Guidi dovevano correre 8 km, i primi 3 al ritmo di 4’10”, 2 km a 4’40” e gli ultimi 3 km ancora a 4’10”.
Andrea Bianucci aveva 1×2.000 da correre al ritmo di 3’45”, 2×1.500 sempre allo stesso ritmo che ha chiuso in 5’32” e 5’21” e 1×1.000 anche quello da correre al ritmo di 3’45” che ha però chiuso in 3’30”. Il recupero fra le prove era a decrescere.
Mario ha corso 6×1000 fra 3’18” e 3’20”.
Ci hanno raggiunto anche Cristiano e Francesco, i ragazzi allenati da Agostino e sono tornati indietro con me e Massimo che abbiamo fatto della corsa tranquilla seguendo l’allenamento degli altri.
Ci siamo ritrovati tutti alla Leccona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
Il lavoro di 4000 m + 5×400 m rappresenta un classico allenamento di ritmo gara (10000 metri) + svilupppo massimo del meccanismo aerobico.
In sostanza nella prima frazione si ottimizzano i costi e gli equilibri energetici; mentre nel frazionato successivo si lavora in coincidenza della massima velocità aerobica con recupero stretto, ma sufficiente a non far sconfinare la sessione in una sorta di adattamento al debito lattacido.
