Sole e ritmi veloci

Allenamento alle 17 per evitare le ore più calde. Pantaloncini, canotta e bisogno di acqua per
rinfrescare e reidratare. I ritmi veloci cominciano a prendere il sopravvento nei programmi di allenamento. Il periodo agonistico è alle porte. 

Soli e ritmi veloci

 

08/05/2008

 

Bella giornata di sole c’era oggi a Viareggio ed allenamento di parte del gruppo alle ore 17.

Hanno lavorato insieme Mario Viola ed Andrea Bianucci, che hanno eseguito 4 serie di 400+300+200 metri con recupero a decrescere e reintegro medio fra le serie. Buone sono state le andature sviluppate a testimoniare l’ottimo momento di condizione dei due runner.

Gianni Battolla ha corso 6×400 metri + 8×200 metri con andature che oscillavano dai 3’30” ai 3’10” al km. Buone sensazioni ed allenamento finito in discrete condizioni.

Gianfranco Bertozzi ha lavorato insieme a Battolla con frazioni specifiche leggermente più brevi. Al termine buone indicazioni e fiducia per il prossimo futuro.

Ha eseguito 5×300 metri Simone Spagnoli, giovane del ’95, in continua crescita. Ha eseguito le frazioni sul ritmo gara dei 1000 metri che affronterà Domenica prossima. Buona scioltezza articolare per lui e ottimo assetto generale.

Valentina Cortesi ha eseguito 8×200 metri in decontrazione dopo la seduta di 10 km del mattino. Dopo un periodo di stop per un intervento al setto nasale, l’atleta sta tornando velocemente in buone condizioni di forma.

Daniela De Felice ha corso con il mister una prova sui 5 km prevista in 22’45” e vale a dire alla velocità media di 4’45” al km; tempo finale di 22’20” per una media di 4’40” al km, 25” sotto il tempo previsto. C’è stata ancora una prova d’efficienza e soprattutto un finale in crescendo di ritmo.

Paolo Benato ha svolto una seduta di corsa semplice. Per Benato il momento di massimo carico sta per esaurirsi, manca ormai solo un mese al suo appuntamento cardine della stagione, la sky race del Cromagnon.

In mattinata 18 km a 4’05” per Daniele Zerini per sciogliere la seduta impegnativa di due giorni fa.

Allenamento in salita per Alberto Comelato e Gabriele Salini. Il primo ha eseguito delle prove fisse di potenza aerobica; il secondo due serie con volume a scendere con velocità che hanno toccato i 3’30” al km pur su pendenze del 7-8%.

Allenamento di potenza lattacida misto a resistenza per Alessandro Giannotti. Ha finito sulle gambe con tempi in lieve flessione, ma in calo controllato. Lo sviluppo dell’allenamento ad incremento di saturazione lattacida andava a ricercare proprio la flessione sistematica del sistema di svuotamento.

Maurizio Guidi sta rifinendo nel migliore dei modi la preparazione per la maratona di Pisa di Domenica prossima; non è così per Maurizio Viegi che è invece alle prese con problemi alla schiena.

Esordisce in maratona a Pisa Marco Meccheri, le ultime due settimane sono andate molto bene, c’è fiducia in una buona prestazione.

Vincenzo Scuro ha corso 18 km a 4’ al km, domani mattina attivazione e domani sera gara ad Alessandria di 6 km. Il suo cammino di ripresa sta procedendo in modo spedito.

Giulia Dellarolle ha eseguito una scaletta da 3′20” a scendere fin sotto i 3’ al km. La ragazza piemontese sta adattandosi ai nuovi metodi d’allenamento in maniera spontanea a testimonianza della sua naturale predisposizione verso la pratica atletica.

Queste sono le news arrivate oggi dal campo; un’altra giornata di corsa se ne va.