Sprint in salita, esercizi di tecnica di corsa, ripetute a ritmo veloce.
MARTEDì 3 DICEMBRE 2019
Allenamento del martedì con ritrovo a Pian di Conca, oggi il Mister era assente ma ci ha lasciato in buone mani, Agostino l’ha sostituito in modo impeccabile.
Riscaldamento fino a raggiungere l’inizio della salita del Valentino, i soliti esercizi di mobilità articolare e tecnica di corsa e poi inizio delle prove con gli sprint in salita.
La distanza totale da percorrere era di 900 mt suddivisa in 3 x 80 con recupero di 1’30”, 3 x 100 con recupero di 2′ e 3 x 120 con recupero di 2′.
Prove eseguite da tutto il gruppo ad accezione di Andrea Vassalle, Andrè e Gianluca che hanno corso anche 1 x 200 chiudendo l’allenamento con un progressivo di 20′ su terreno pianeggiante.
Il resto del gruppo, per compensare le salite ha eseguito 2 x 100 in allungo sul piano seguiti da 15′ di corsa defaticante.
GIOVEDì 5 DICEMBRE 2019
Allenamento serale, riscaldamento di 20′ in passeggiata fino a raggiungere al Fossa dell’Abate.
Andrea Vassalle aveva 3 x 2.000 al ritmo di 3’30” con recupero di 2′.
Daniele doveva correre 12 x 400 in 1’28”, le prime 8 prove con recupero di 1’10” e le ultime 4 con recupero di 40″.
L’ultimo 400 è coinciso col finale del 2.000 di Andrea quindi hanno corso insieme e per Daniele il ritmo della prova è stato di 3’30″….ma come avrebbe detto qualcuno” tanto era l’ultimo…”
Abramo si è unito a Daniele correndo solo le prime 8 prove.
Io, Mari, Carla e Leonardo avevamo 8 x 400 da correre al ritmo di 4′ con recupero di 1’30”, al termine per me 1 x 1.000 al ritmo di 4’10”.
Carletto, Francesca, Gaudenzia e Alessandro avevano 4 serie di 2 x 400 da correre in 1’46″/1’48” con recupero di 50″ tra le prove e 2′ tra le serie.
Stefano Barone e Stefano Bertolucci, in previsione di un Trail nel fine settimana, dovevano correre 15 x 100 in allungo.
Elisa, reduce della Maratona di Valencia, ha fatto della corsa tranquilla.
Il Mister, dopo averci assegnato le prove da correre, si è unito ai vari gruppetti per verificare di persona che tutto si svolgesse regolarmente, ormai conosce i suoi polli!!
Defaticamento finale fino a tornare allo stadio.
