Sprint in salita, tecnica di corsa, ripetute veloci.

Sprint in salita, esercizi di tecnica di corsa, ripetute a ritmo veloce.

MARTEDì 3 DICEMBRE 2019

Allenamento del martedì con ritrovo a Pian di Conca, oggi il Mister era assente ma ci ha lasciato in buone mani, Agostino l’ha sostituito in modo impeccabile.

Riscaldamento fino a raggiungere l’inizio della salita del Valentino, i soliti esercizi di mobilità articolare e tecnica di corsa e poi inizio delle prove con gli sprint in salita.

La distanza totale da percorrere era di 900 mt suddivisa in 3 x 80 con recupero di 1’30”, 3 x 100 con recupero di 2′ e 3 x 120 con recupero di 2′.

Prove eseguite da tutto il gruppo ad accezione di Andrea Vassalle, Andrè e Gianluca che hanno corso anche 1 x 200 chiudendo l’allenamento con un progressivo di 20′ su terreno pianeggiante.

Il resto del gruppo, per compensare le salite ha eseguito 2 x 100 in allungo sul piano seguiti da 15′ di corsa defaticante.

GIOVEDì 5 DICEMBRE 2019

Allenamento serale, riscaldamento di 20′ in passeggiata fino a raggiungere al Fossa dell’Abate.

Andrea Vassalle aveva 3 x 2.000 al ritmo di 3’30” con recupero di 2′.

Daniele doveva correre 12 x 400 in 1’28”, le prime 8 prove con recupero di 1’10” e le ultime 4 con recupero di 40″.

L’ultimo 400 è coinciso col finale del 2.000 di Andrea quindi hanno corso insieme e per Daniele il ritmo della prova è stato di 3’30″….ma come avrebbe detto qualcuno” tanto era l’ultimo…”

Abramo si è unito a Daniele correndo solo le prime 8 prove.

Io, Mari, Carla e Leonardo avevamo 8 x 400 da correre al ritmo di 4′ con recupero di 1’30”, al termine per me 1 x 1.000 al ritmo di 4’10”.

Carletto, Francesca, Gaudenzia e Alessandro avevano 4 serie di 2 x 400 da correre in 1’46″/1’48” con recupero di 50″ tra le prove e 2′ tra le serie.

Stefano Barone e Stefano Bertolucci, in previsione di un Trail nel fine settimana, dovevano correre 15 x 100 in allungo.

Elisa, reduce della Maratona di Valencia, ha fatto della corsa tranquilla.

Il Mister, dopo averci assegnato le prove da correre, si è unito ai vari gruppetti per verificare di persona che tutto si svolgesse regolarmente, ormai conosce i suoi polli!!

Defaticamento finale fino a tornare allo stadio.

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