Accade spesso in allenamento di giocare con i recuperi per “spostare” il veloce in campo resistente.
Martedì 3 Marzo 2015
Oggi sembrava un giorno di primavera e anche il Mister era con noi a seguire i nostri allenamenti…
Presto tornerà ad indossare le scarpette e a correre al nostro fianco….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Virgilio doveva correre 2 serie di 1×500 al ritmo di 3’25”, 1×1.000 a 3’30” e 1×1.500 a 3’35” con recupero di 2′ tra le prove.
Ivano, Maurizio Guidi, Andrea Bianucci e Antonio Bianchi avevano 5×400 da correre in 1’28” con recupero di 200 mt in 1′ e 5×200 in 40″ sempre con il recupero di 200 mt in 1′.
Io, Fabio Belletti, Sabrina, Nicola e Francesco avevamo 12×100 di allunghi con recupero di 200 mt di corsetta senza impegni cronometrici, io reduce da un lungo di 2h30′ nel fine settimana e gli altri da una gara di mezza maratona.
Antonio Vecchione doveva correre 1×2.000, 2×1.000 e 2×500 partendo dai 4′ al km e finendo a velocità crescenti.
Carletto aveva 1h di corsa e anche Francesca, rientrata dopo un infortunio, faceva della corsa tranquilla. Dopo i consueti 15′ di defaticamento, ci siamo ritrovati tutti allo stadio.
Giovedì 5 Marzo 2015
Giornata ventosa fin dalla nottata, il vento ha causato forti danni in città e soprattutto nelle zone circostanti!!
Per noi la fortuna di avere il Viale chiuso dove oggi abbiamo fatto solo il riscaldamento di 20′ per poi tornare allo stadio.
Ci aspettava l’allenamento in pista, naturalmente con il Mister a controllare il nostro lavoro.
Io dovevo correre 5×800 al ritmo di 4’10” con recupero di 2’30”, chiudevo le prove un poco più veloci, 3’13″/3’15”.
Sabrina aveva 6 km frazionati, alternava 400 mt in 1’40″/1’42” con recupero di 200 mt in 1′.
Maurizio Guidi, Antonio Bianchi e Nicola avevano 3 serie di 6×200 con il recupero alternato di 30″ e 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.
Andrea ha corso un lavoro simile, ha saltato la serie centrale correndo in quel frangente dei 200 veloci con recupero aperto.
Maurizio e Antonio correvano le prove in 36″/38″ mentre Andrea e Nicola su 38″/40″.
Francesca aveva della corsa tranquilla, Carletto e Antonio dopo 15′ di riscaldamento dovevano correre delle variazioni di 30″ con recupero di 1’30” di corsetta.
I ragazzi di Agostino eseguivano delle andature tecniche e poi delle prove veloci sulla distanza di 200 mt.
Defaticamento di 15′ all’interno della pineta per poi tornare allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
La seduta che prevedeva i 200 metri (18 in totale) con recuperi oscillanti, va incontro agli adattamenti principalmente lattacidi, ma quasi fondendosi con un intermittente viste le modalità del recupero.
È una seduta che regala al corridore resistente condizionamenti utilissimi in relazione alle condizioni che si vengono a creare in gare di 10 km.
Come dire: portare il veloce in campo resistente.
