Doppia densità, ripetute con cambi di velocità.

Doppia densità, doppia densità e doppi impulsi, ripetute con cambi di velocità.

Martedì 17 Aprile 2018

Riscaldamento fino al km 4,5 del Viale passando all’interno della pineta, ogni tanto è piacevole percorrere questi sentieri che la pineta ci offre.

Io, con una forte bronchite che da alcuni giorni non mi permette di respirare, con Alez, dovevamo correre 1 x 2.000 alternando 100 mt a 22″ e 100 mt a 30″, recupero di 3′ e poi 1 x 1.000 al ritmo di 4’05″/4’10”.

Daniele Trevisani e Giacomo Tognetti avevano 1 x 2.000 al ritmo di 3’50” e 3 x 1.000 a 3’45”.

Elena Bertolotti, che nel fine settimana ha una gara importante in pista, con Ago, dovevano correre 1 x 3.000 al ritmo di 3’50”.

Antonio Bianchi, Alberto Verona, Andrea Bianucci, Nello, Giovanni Orlandi e Gianni Moggia avevano 8 x 600 in 2’20” con recupero di 2′.

Cristian ha corso con loro 5 x 600 e poi per lui 1 x 2.000 al ritmo di 4′

Ilian 6 x 600 con il gruppo e poi 1 x 1.000 al ritmo di 3’45”.

Andrea Vassalle doveva correre 4 x 1.500 in 5′ con recupero di 3′.

Carletto aveva 4 x 1.000 frazionati, correva 400 mt al ritmo di 4′, 200 mt in 1′ e ancora 400 mt a 4′.

Massimo ci ha seguiti lungo il Viale correndo alcune prove con i vari gruppi.

Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo stadio.

GIOVEDì 19 APRILE 2018

Oggi ci siamo persi un pò per la pineta, tra zanzare, fango e pozzanghere, per concludere un riscaldamento di circa 20′ fino a tornare allo stadio.

Il Mister aveva previsto un allenamento di scarico in pista, molti di noi domenica correranno la gara a Lido di Camaiore.

Dovevamo correre 10 x 200 in allungo, tempo di riferimento 42″/44″, con recupero di 2′ nei 200 mt successivi.

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Fabrizio e Marco Gori dovevano correre 1 x 1.500 alternando 100 mt in 18″ e 100 mt in 24″, 1 x 1.000 al ritmo di 3’36” e di nuovo 1 x 1.500 come il precedente con recupero tra le prove di 3′.

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Massimo ha seguito le nostre prove correndo intorno alla pista.

Defaticamento in pineta di 15′.

MARTEDì 24 APRILE 2018

Il caldo comincia a farsi sentire, è arrivato così all’improvviso e chissà se continuerà, siamo ancora ad aprile… risscaldamento per 20′ all’interno della pineta fino ad arrivare alla Lecciona…

Io, Sabrina, Carletto, Giovanni Orlandi, Alez, Gianni Moggia e Stefano Bertolucci dovevamo correre 10 x 100 in 22″/24″ con recupero di 1’/1’10” nei 200 mt successivi.

Stefano e Giovanni al termine dovevano correre 1 x 1.000 al ritmo di 3’55”.

Massimo si è unito nella prima metà delle prove poi ha seguito il resto del gruppo nelle varie prove.

Elena Bertolotti, Ago e Andrea Vassalle avevano 1 x 4.000 frazionato, alternavano 300 mt in 1’06” e 200 mt in 55″.

Ilian aveva lo stesso lavoro ma sulla distanza di km 3.

Daniele Trevisani, Abramo, Nicola e Cristian dovevano correre 8 x 500 in 2′ con recupero di 1′.

Defaticamentodi 15′ fino a tornare allo stadio.

GIOVEDì 26 APRILE 2018

Ormai è diventata un’abitudine, la presenza di Ago agli allenamenti ci porta a vagare per la pineta nella fase del riscaldamento, oggi poi si è sbizzarrito, avevamo un limite di 30′ per poi tornare allo Stadio.

Il gruppo, che oggi era piuttosto numeroso, doveva correre 3 x 1.200 intervallati da esercizi di tecnica di corsa, con la guida di Ago che ci suggeriva la sequenza degli esercizi da fare.

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Calciata dietro, Calciata in avanti con ginocchio fermo ( pinocchietto), skip basso, incroci laterali, balzi alternando prima la gamba destra e poi la sinistra, skip laterale a coppie, corsa con falcata ampia e con falcata breve e allungo per terminare la prova.

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Fabrizio, Fabio Ferrari, Ivano e Andrea Vassalle invece dovevano correre 5 x 800 al ritmo di 3’45” con recupero di 400 mt al ritmo di 4’30”.

Massimo si è unito al gruppo svolgendo con noi i vari esercizi.

Al termine defaticamento di 10′ in pineta.

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