Sprint in salita e prove frazionate.

sprint

Sprint in salita, sprint per salita per allenare la forza, sprint e frazionati.

 

MARTEDì 6 NOVEMBRE 2018

Siamo a Novembre ma fa ancora caldo, il brutto tempo dei giorni scorsi ha permesso la chiusura del Viale, finalmente, quindi tutto per noi..nota negativa, da oggi si torna ai Santi vecchi…si riparte col riscaldamento fino al km 4,5 del Viale…

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Io, il Mister, Carletto, Gau e Fabio dovevamo correre 6 x 500 in 2’05″/2’10” con recupero di 2′.

Andrea Vassalle aveva un frazionato di km 6 , alternava 400 mt in 1’24” a 200 mt in 1′.

Sabrina, Roberto e Gianni Moggia dovevano correre 10 x 300 in 1’09″/1’12” con recupero di 1’30” misto corsetta/pasto.

Elena Bertolotti, Maurizio, Antonio, Marco Tenerani e Ivano avevano 4 x 1.000 da correre al ritmo di 3’55” con recupero di 2′.

Ago ha seguito in bici le loro prove.

Carla e Marco avevano un frazionato di km 3, alternavano 100 mt veloci a 200 mt lenti.

Defaticamento di 15′ fino allo Stadio.

8 NOVEMBRE 2018

Primo allenamento in notturna della stagione invernale con partenza dallo Stadio per la fase di riscaldamento fino a raggiungere il Viale Capponi con passaggio dalla passeggiata, 20′ circa.

Per me e Massimo un allenamento pre maratona, lui ha fatto della corsa tranquilla, io insieme a Gau, Carletto e Francesca dovevamo correre 10 x 200 in 44″/46″ con recupero di 2′.

Antonio e Alessandro avevano 4 serie di 2 x 400 da correre in 1’32″/1’36” con recupero di 1′ tra le prove e 2′ tra le serie.

Cristian, Marco e Andrea Vassalle dovevano correre 12 x 200 in 38″/40″ con recupero di 45″, al termine Andrea aveva un medio di 20′ da correre al ritmo di 4′.

Daniele, Giacomo, Stefano Barone, Angelo e Marco avevano 4 x 1.000 frazionati, alternavano 100 mt in 20″ a 100 in 28″.

Al termine defaticamento per le strade del centro di Viareggio fino a raggiungere lo stadio.

MARTEDì 20 NOVEMBRE 2018

Da oggi iniziamo gli allenamenti per la forza con le prove in salita, il Valentino sarà il nostro campo di allenamento di ogni martedì per i prossimi mesi.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere l’inizio della salita.

Marco Guerrucci, Andrea Vassalle, Antonio e Luca avevano degli sprint in salita sulla distanza di 50 mt, 100, 150, 200, 150, 100 e 50 da ripetere 2 volte.

Il resto del gruppo eseguiva 2 serie di 6 x 60 mt, la prima serie in sprint la seconda correndo 20 mt veloci, 20 mt lenti e i 20 mt finali veloci.

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Massimo e Ago seguivano i gruppi al bordo campo, dispensando consigli sulla tecnica di corsa.

Defaticamento fino a tornare in piazza a Piano di Conca.

GIOVEDì 22 NOVEMBRE 2018

Allenamento serale con partenza dallo Stadio.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere il Vialone della Darsena all’altezza della Vietta dei Comparini.

Io, Mary, Alessandro e Antonio dovevamo correre 8 x 500 al ritmo di 4′ con recupero di 1’30”.

Elisa partiva con per correre i primi 300 mt e ci raggiungeva nei 200 mt successivi per ripartire insieme.

Carletto, Fabio e Gaudenzia avevano 2 x 2.000 frazionati, alternavano 200 mt in 50″ a 200 mt in 1′ con recupero di 3′.

Fabio Ferrari, Ivano e Alberto avevano 10 x 500 da correre in 1’50” con recupero di 1′.

Luca Brusato e Andrea Vassalle dovevano correre 4 x 1.500 al ritmo di 3’25” con recupero di 2′.

Andrea Bianucci, Cristian e Giacomo avevano 6 x 400 in 1’28” con recupero di 1’30” e al termine 1 x 1.500 al rimo di 3’45”.

Massimo, a causa di un doloretto alla caviglia ha preferito fare del riposo e ci ha seguito dal punto di ripartenza.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

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