Aggiornamenti dal campo

…ho cercato di tirare anche in discesa… che è sempre stata uno dei miei punti deboli. Ho notato in molte occasioni che regolarmente supero in salita podisti, i quali altrettanto regolarmente mi superano in discesa. Quindi devo pensare che: o non so correre in discesa o mi rilasso troppo…

Aggiornamenti dal campo

 

Buongiorno mister, Giovedì 43′ venerdì 50′ e oggi 1h x domattina ho sentito il mio compagno di allenamenti x correre insieme ma lui progressivo e io 8km alternando 2’forti e 1′ medio,c’è la possibilità di trovare un qualcosa da fare assieme. Fammi sapere  Ciao

 

Ciao mister, alla fine il tempo è stato di 33’40” 8km medi 4′.12″.Va bene?Ho visto che i 2′ li facevo intorno 3’50″/55″ e il rec 4′.50″.Ti spiegherò le sensazioni  non troppo positive a voce, perché in settimana ho avuto difficoltà sul lavoro ed ero parecchio stanco e ne ho subito organicamente. Ciao

 

Ciao Massimo! Oggi ho fatto la gara, 10 km e 200 m (secondo i meglio informati), saliscendi con salite non particolarmente ripide, ma molto lunghe, su circuito da ripetersi 2 volte.

Ho chiuso in 52’23”, ad una media di 5’08” (considerando precisa la distanza). Ho dato tutto quello che avevo, il clima è stato molto caldo, più della media stagionale. Mi ha giovato il riposo di ieri, oggi mi sentivo fresca e con molte energie da spendere. Sono arrivata allo stremo delle forze, ma ancora con qualcosina nelle gambe per poter allungare nel finale. Ho cercato di tirare anche in discesa… che è sempre stata uno dei miei punti deboli. Ho notato in molte occasioni che regolarmente supero in salita podisti, i quali altrettanto regolarmente mi superano in discesa. Quindi devo pensare che: o non so correre in discesa o mi rilasso troppo. Stamane mi sono pesata: 55 kg; sono contenta, considerando che due anni fa con 4 kg in meno andavo meglio si, ma di poco.

Le tue impressioni? Domani faccio l’ora e 20 o mi riposo? Un abbraccio!

 

Grazie Massimo per i nuovi allenamenti. Intanto un po’ di riepilogo: settimana nettamente migliore della precedente. La terza mesoterapia ha fatto bene. Sono riuscito a svolgere tutti gli allenamenti nel modo migliore.
Ciao, a presto

 

Buongiorno Massimo,

oggi ho finito la tabella degli allenamenti. Queste sono le note sulle uscite dell’ultima settimana:

il primo allenamento normale,

il secondo quello con all’interno i 5km al ritmo di 4’50/55″ l’ ho terminato molto affaticato. Forse un pò per il caldo 27°C ed un pò per il fatto che il primo chilometro e l’ultimo chilometro per la paura di farli troppo piano li ho fatti + forte questi sono i tempi dei 5 km 4’35”; 4’49”; 4’50; 4’48”; 4’43

il terzo con le ripetute dei 200mt con la nuova velocità tutto OK

Visto il tempo vicino al diluvio ho optato per una non competitiva di 15km vicino a casa, in quanto il percorso dove cerano salite era in condizioni pietose dovute alla tanta pioggia di questi due giorni. Perciò ho optato per questa non competitiva ed ho cercato di farla al meglio che potevo e l’ho finita in 74’30.

Attendo la tua nuova tabella. Per la stesura tieni conto che settimana prossima per lavoro è molto probabile che non riuscirò a fare 4 uscite, ma poi ti terrò al corrente.

Saluti

 

Ciao Massimo,

mi trovo in vacanza su un’isola e ho avuto difficoltà a reperire un pezzo di strada il piu’ pianeggiante possibile infatti ho fatto 10×400 su un pezzo intorno al 3% eseguiti 4 in salita e 4 in discesa perchè con 1’30 di recupero non potevo ritornare al punto di partenza.

In salita 4×400 1”41-1’43-1’29-1’32-1’31 frequenza media 168bpm

in discesa 1’20-1’16-1’15-1’16-1’16  f. media150bpm

 

Ciao Massimo! Ieri ho provato a fare il progressivo previsto di 5 km, ma ero veramente stanca ed ho ceduto un po’ nel finale complice forse anche la misurazione dei km non precisa che mi ha portata a correre il 2°km più forte del previsto. Mi sentivo ancora stanca dalla gara di sabato. Domenica ho fatto l’ora e 20 prevista, lunedì avevo le gambe indolenzite. Proseguo con quanto previsto in tabella?
Ciao buona giornata!