1) Oggi il caldo ci ha dato un pò di tregua e si respirava molto meglio. Riscaldamento fino ai 4,5 km del Viale, Marco doveva correre 8 km frazionati alterando 500 mt al ritmo di 3’20” e 500 mt al ritmo di 3’40”, io, Cristiano e Massimiliano dovevamo correre 10×200 su 38″/40″ con recupero di 1′ con i 100 mt di corsetta fra l’uno e l’altro, Alberto doveva correre 2×1.000 frazionati alternando 200 mt in 36″ e 200 mt in 48″, Mirko doveva correre 3 km frazionati alternando 300 mt in 56″ e 300 mt in 1’06” . Andrea e Massimiliano Calta avevano 3 km frazionati e 1×1.000 piuttosto tirato, Agostino con la scusa di dargli una mano, ha concluso in progressione dando il meglio di sé chiudendo il 1.000 in 3′ 12″!! Anche Massimo ha aiutato Massimiliano. Luca, dopo un periodo di riposo, ha fatto solo un pò di corsa. C siamo ritrovati alla Vietta dove ha cominciato a piovere in modo piuttosto insistente e incoraggiati dal mio suggerimento che forse ci saremo bagnati di meno, abbiamo deciso di passare dalla strada centrale della pineta che porta proprio davanti allo stadio: non sto a dire i commenti scaturiti dalla mia proposta anche perché di acqua ne abbiamo presa tanta ugualmente!
2) E’ da qualche giorno che le temperature si sono un poco abbassate e sinceramente si corre molto meglio. Riscaldamento per 20′ fino a tornare ai 2 km del Viale. Massimiliano doveva correre 6 km regressivi partendo al ritmo di 3’55” finendo a 4’05”, io avevo 8×500 da correre in 1’55” con recupero di 1’45”, Marco doveva correre 1×2.000 al ritmo di 3’10”, 2×1.000 in 3’05” e 5×400 al ritmo di 3′. Mirko aveva 1×1.000, 2×600 e 5×200 alla stessa andatura di Marco e pertanto hanno corso parte delle prove insieme riunendosi durante i minuti di recupero. Cristiano doveva correre 18×100 veloci con recupero di 1′ e Gianni aveva 1×2.000 al ritmo di 3’45” e 5×400 in 1’28”. Massimo, che era rimasto allo stadio a seguire le prove in pista di Agostino e Alberto, ci ha raggiunto sul viale per poi ritornare indietro insieme a tutti noi.
3) Oggi il gruppo era piuttosto numeroso e come al solito il riscaldamento è stato molto allegrotto nonostante che tutte le volte mi lamento, anzi mi si accusa di essere sempre in prima fila! Marco doveva correre 5×1.000 in 3’08”, Alberto e Daniele avevano 3×500 frazionati correndo 200 mt in 36″ e recuperando 100 mt in 25″/28″. Io insieme a Massimiliano Begliomini, Antonio, Matteo, Gianni e Angelo dovevamo correre 15×200 in 40″/42″ con recupero di 100 mt di corsetta in 45″, Cristiano ha corso con noi i primi 8 e Annalaura, che finalmente è tornata dopo un inverno trascorso all’estero per studio, ne ha corsi 10. Mirko doveva correre 3×800 in 2’30” e 3×400 in 1’16” e Fabio aveva 10×300, Francesca ha fatto solo un pò di corsa tranquilla. Massimiliano Calta ha lavorato con Andrea eseguendo un variato. Massimo ha fatto solo un pò di corsa aspettandoci alla Vietta dove ci siamo rinfrescati per poi ritornare insieme allo stadio.
Andrea Bianucci durante una fase di recupero
4) Anche oggi il gruppo era piuttosto numeroso, riscaldamento un pò più tranquillo fino ai 4,5 km del Viale, io, Abramo e Gianni dovevamo correre 8×600 in 2’18” con recupero di 2′ e devo dire che siamo stati molto bravi rispettando i tempi indicati da Massimo. Marco doveva correre degli allunghi in previsione di una gara da correre il sabato, Massimiliano e Andrea, la coppia più lamentona del gruppo, che continuano a sostenere di avere tutti i dolori più assurdi ad ogni allenamento e che invece si rivelano delle eclatanti balle, dovevano correre 10×300 in 57″ con recupero di 1’30”, naturalmente sono partiti con la convinzione di non riuscire a concludere l’allenamento e poi non solo l’hanno finito ma hanno corso l’ultimo 300 in 52″, ormai non gli crede più nessuno!! Mirko doveva correre 5 km a distanze alternate. Simone doveva fare delle andature tecniche, Cristiano ha lavorato sulla velocità, Francesca Agostino e Massimo hanno fatto solo un pò di corsa fino a tornare alla Vietta dove hanno aspettato il gruppo per tornare insieme verso lo stadio.
Odette
