Allenamento per i consumi

allenamento consumi

Allenamenti per ottimizzare i consumi e quindi creare risparmio

GIOVEDì 19 MAGGIO 2016

Giornata tipicamente autunnale con forti temporali che però hanno avuto un paio di ore di tregua giusto nel tempo che ci siamo allenati… con gli allenamenti in programma ci mancava solo la pioggia!!!! Riscaldamento al km 4,5 del Viale….

Carletto doveva correre 2 x 2.000, il primo km al ritmo di 4’20” e il secondo km a 4’10” con recupero di 3′

Io, Sabrina e Nello dovevamo correre 6 km a frequenza alternata, i primi 2 km al ritmo di 4’20”, il terzo a 4’45” e gli ultimi 3 km ancora al ritmo di 4’20”, prova conclusa in 26′

Alberto e Andrea Bianucci avevano 6 km frazionati, alternavano 400 mt in 1’30” con recupero di 200 mt in 56″/1′

Andrea Vassalle aveva 7 km frazionati, alternava 200 mt in 44″ a 200 mt in 52″

Paolo Navari e Fabrizio avevano lo stesso frazionato ma di 5 km e poi 1 x 2.000 a seguire senza recupero lasciando correre le gambe ed è venuto circa il primo 1.000 al ritmo di 3’35” ed il secondo a 3’20”

Il Mister con la sua fidata bici, ci ha seguito lungo il Viale

Ritrovo alla Lecciona per concludere con i consueti 15′ di defaticamento

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