Intervallati, muscolari e combinazioni varie
GIOVEDì 28 APRILE 2016
Di ritorno da Madrid e si riparte con gli allenamenti sul Viale, la preparazione per affrontare le gare della stagione estiva deve continuare…riscaldamento al km 4,5…
Carletto e Gianni Moggia avevano un frazionato di km 5, nei primi 3 km alternavano 200/200 e nei 2 km finali 100/100
Massimiliano Pagni, Andrea Bianucci e Antonio Bianchi dovevano correre 4 x 1.000, le prime due prove al ritmo di 3’50” con recupero di 1′, le altre 2 al ritmo di 3’40” con recupero di 2′
Luca e Giulia, nuovi del gruppo, dovevano fare un test sulla distanza di 2 km che hanno chiuso in 7’51”
Andrea Santucci aveva 4 x 2.000, correva il primo 1.000 al ritmo di 3’45” e il 1.000 finale a 3’35”
Fabrizio aveva un lavoro a doppio impatto, alternava per 4 serie 500 mt campestri a ritmo brillante (1’38/40″) a 1.000 su strada al ritmo di 3’40” con recupero di 2′ tra le prove
Maurizio ha corso un lavoro intermittente alternando intensità medie e alte
Io, in fase di recupero maratona, avevo 10 allunghi di 200 mt in 44″/45″ con recupero di 2′, 100 mt a corsetta e 100 mt a passo
Il Mister, che finalmente a Madrid è riuscito a correre almeno gli ultimi chilometri della Maratona, oggi ci ha seguito in bici
Ritrovo alla Lecciona per correre il defaticamento fino allo stadio
