interval, interval training, lavoro intervallato
MARTEDì 12 LUGLIO 2016, interval training
Il caldo si fa sentire, nonostante che il Viale ci offra l’ombra dei suoi alberi, ma gli allenamenti non si interrompono…riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io, Sabrina, Romina, Elena e Daniele dovevamo correre 15 x 200 a ritmo brillante con recupero a scalare, 1’45” di corsetta nei 100 mt successivi, per le prime 5 prove, 1’15” nelle successive 5 e 45″ nelle ultime 5
(interval training con recupero a comprimersi per creare un ambiente muscolare sempre più ostile al lavoro per innescare adattamenti di convivenza lattacida)
Paolo ha corso con noi i primi 10 x 200 e poi per lui 5 x 300 in circa 48″ con recupero ancora più breve del nostro visto che ripartiva insieme a noi
(prove in controllo nella prima parte e poi ricerca del debito lattacido a chiudere)
Carletto aveva un frazionato di km 3, alternava 100 mt in 24″ e 100 mt in 30″
Luca Cinacchi e Alberto aveva 4 x 1.200 incremantali, correva 1.000 mt al ritmo di 4′ e in sprint i 200 mt finali
Maurizio e Ivano avevano 4 x 1.000 al ritmo di 4′
Giovanni doveva correre un medio di 5 km al ritmo di 4’20”
Andrea Bianucci aveva 5 x 400 e 5 x 300
(piccola scaletta per garantire anche nella seconda parte della seduta velocità elevate)
Nello aveva 6 x 1.000 incrementali, correva 800 mt in 3’12” e i 200 mt finali in sprint
Massimo ha seguito in bici i nostri allenamenti
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio
