interval training, metodo ad intervalli, interval training per adattamento all’intensivo
Martedì 27 Dicembre 2016
Allenamento svolto nel cuore delle festività
Partenza alle ore 15.30 dallo Stadio dei Pini di Viareggio e consueto riscaldamento di circa 4,5 km per arrivare quasi a Torre del Lago tramite il Viale dei Tigli
Eugenia doveva eseguire un test sui 1000 metri. Agostino si è occupato di lei facendole svolgere un riscaldamento piuttosto esteso corredato da mobilità articolare ed allunghi con occhio alla tecnica. Il test ha dato risposte molto positive.
Andrea V. e Paolo hanno corso un interval training di 5 km, alternando 300 medi a 200 lenti con media finale sotto i 4′ al km. Paolo ha corso 1 km meno rispetto a Andrea perchè doveva finire con un 1000 brillante che ha chiuso in 3’06” (1’34″/1’32”).
Elena M. e Daniele T. hanno corso 6×600 al ritmo di 4′ al km, buona uscita per completare il lavoro collinare del giorno precedente.
Elena S. e Carlo hanno corso 6×800 a 4′ al km. Carlo ne ha corsi in realtà 5 per poi finire con 1×500 allegro in 1’48”.
Andrea B. e Antonio hanno corso 3×600 + 3×400 + 3×200. Lavoro per svegliare la ritmica eseguito alla perfezione.
Odette oggi ha dovuto saltare la sessione per impegni, inutile ribadire che la sua mancanza si sente sempre molto.