Interval training e ripetute medie

interval e ripetute

interval training, metodo ad intervalli, interval training per adattamento all’intensivo

Martedì 27 Dicembre 2016

Allenamento svolto nel cuore delle festività

Partenza alle ore 15.30 dallo Stadio dei Pini di Viareggio e consueto riscaldamento di circa 4,5 km per arrivare quasi a Torre del Lago tramite il Viale dei Tigli

Eugenia doveva eseguire un test sui 1000 metri. Agostino si è occupato di lei facendole svolgere un riscaldamento piuttosto esteso corredato da mobilità articolare ed allunghi con occhio alla tecnica. Il test ha dato risposte molto positive.

Andrea V. e Paolo hanno corso un interval training di 5 km, alternando 300 medi a 200 lenti con media finale sotto i 4′ al km. Paolo ha corso 1 km meno rispetto a Andrea perchè doveva finire con un 1000 brillante che ha chiuso in 3’06” (1’34″/1’32”).

Elena M. e Daniele T. hanno corso 6×600 al ritmo di 4′ al km, buona uscita per completare il lavoro collinare del giorno precedente.

Elena S. e Carlo hanno corso 6×800 a 4′ al km. Carlo ne ha corsi in realtà 5 per poi finire con 1×500 allegro in 1’48”.

Andrea B. e Antonio hanno corso 3×600 + 3×400 + 3×200. Lavoro per svegliare la ritmica eseguito alla perfezione.

Odette oggi ha dovuto saltare la sessione per impegni, inutile ribadire che la sua mancanza si sente sempre molto.

 

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