Oggi è arrivato l’inverno con freddo e tanta pioggia…per fortuna quando siamo partiti una leggera tregua ci ha permesso di allenarci senza “ammollarci” troppo!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, avevamo tutti delle prove frazionate, a parte Mauro che doveva fare dei semplici allunghi in previsione della maratona nel fine settimana.
Virgilio doveva correre 10×300 in 1’02” con recupero di 100 mt in 28”/30”.
Il Paolini aveva 4 km progressivi, doveva correre i primi due chilometri al ritmo di 4’25”, un km a 4’15” e l’ultimo 1.000 a 4’05”.
Io, Carletto e Mauro Rossi avevamo 3×1.000 da correre al ritmo di 4’ con recupero di 500 mt in 2’30” con la possibilità di correre l’ultima prova anche un poco più veloce che sono riuscita a chiudere in 3’54”.
Nella prima prova si è unito a noi Massimo per farsi “accompagnare” a metà Viale e seguire anche il lavoro degli altri.
Fabrizio aveva un test sui 2000 metri. Nel primo tratto lo ha “tirato” Andrea Bianucci che gli ha dettato il ritmo di 3’40”. Fabrizio ha poi dato fondo alle energie nella seconda parte andando a chiudere in 7’10”.
Andrea dopo il 2000 aveva ancora 6×300 da correre in 1’03” con recupero di 200 mt di corsa lenta.
Al termine delle prove ci siamo diretti ognuno verso lo stadio visto che la pioggia cominciava a scendere più forte.
Odette
Nota tecnica:
Il test sui 2000 metri, in un atleta di valore medio, ha un riscontro attendibile circa l’effettiva valutazione del massimo consumo d’ossigeno.
Da tale distanza, se corsa in modo omogeneo ed al limite delle proprie possibilità, si possono trarre indicazioni per impostare le varie andature di allenamento.
