Test lattato, test funzionale, test per indagare sulle soglie e sulle caratteristiche
GIOVEDì 16 GIUGNO 2016
Giornata di allenamento un pò diversa dal solito, Massimo insieme al Dott.Innocenti Augusto e Lorenzo dovevano eseguire dei Test del Lattato a tre atleti, Fabio, Mario e Angelo. Prove da correre sulla distanza di 1 km con incremento di velocità fino a raggiungere il massimo con l’ultima prova, con rilevazione di tempo, frequenza cardiaca e piccoli prelievi ematici su cui verificare la variazione del lattato nel susseguirsi delle prove corse. Ho seguito le prove in bici, oggi il Mister mi ha passato il testimone, mentre il resto del gruppo ci ha raggiunto sul posto, al km 2 del Viale per eseguire i vari allenamenti degli altri atleti.
Per tutti prove piuttosto tranquille in vista di gare nel fine settimana.
MARTEDì 21 GIUGNO
Primo giorno d’estate e finalmente primo giorno di vero sole dopo tanti giorni di brutto tempo.
Ci si allena con prove simili, ma a diversi ritmi….riscaldamento al km 4, 5 del Viale
Paolo Navari doveva correre 5 x 1.000 incrementali, i primi 800 mt al ritmo di 3’30” e i 200 mt in sprint con recupero di 3′, chiudeva le prove su 3’20”.
Alberto, Cristian e Raffaello avevano anche loro 5 x 1.000 incrementali, correvano 800 mt al ritmo di 4′ e i 200 mt in sprint con recupero di 4′. Prove chiuse su 3’42/48″
Io mi sono unita a loro, correvo la prima parte della prova, per me 5 x 800 al ritmo di 4′ correndo in su0plesse i 200 mt in modo da raggiungerli e ripartire con loro per le prove successive
Antonio ha corso un interval training misto sterrato/asfalto per fare forza e ritmica
Andrea ha corso un lavoro intervallato con fase finale continuativa a 3’45” per condensare le proprietà veloci
Nello ha fatto sintesi in proiezione gara del fine settimana
Carletto aveva un frazionato di 4 km, nei primi 3 km alternava 200 mt in 44″ e 200 mt in 1′ e poi doveva correre il 1.000 finale al ritmo di 4’10”
Il Mister ci ha fatto da sostegno morale seguendo le nostre prove in bici lungo il Viale
Ultimi 15′ di defaticamento fino ad arrivare allo stadio.
